豊洲 新浦安 ダイエット ボディメイク パーソナルトレーニング

豊洲・新浦安で唯一 30代からのボディメイク専門パーソナルトレーニング

指導方針・特徴


私はカラダを変える為に必要な事が3つあると考えています。

 

それは、

 

『運動(トレーニング)』

 

『栄養(食事)』

 

『休養(睡眠)』

 

の3つです。

 

 

それぞれが掛け算で合わさっています。

 

 

週2回トレーニングをして、睡眠は7時間以上を確保していても、カップラーメンや菓子パンばかり食べていてはカラダはなかなか変わってくれません。

 

 

どれか1つを限界まで頑張るより、3つを少しずつ頑張る方が効果が出ます。

 

 

変えるべきポイントは人それぞれ違っていて、カウンセリングで話を伺って初めて何をどう変えて行くべきかが見えてきます。

 

 

 

『トレーニング』『食事』『睡眠』それぞれの指導の特徴をご紹介します。

 

 

 

トレーニング

 

 

 

厳し過ぎないトレーニング

 

あなたの体力や体調に合わせてトレーニングをしていきます。

 

特にホルモンの影響を受けやすい女性は、毎セッション体調が万全という事はほとんどありません。

 

その時の体調によってトレーニング内容を変えながら、無理をしないトレーニングを提供しています。

 

ストレッチだけ、自重トレーニングだけで終わる事もあります。

 

 

勘違いをして欲しくないのは、「厳し過ぎない=楽」ではありません。

 

体調が良いときはちゃんと「キツい」と感じるまでトレーニングをします。

 

 

 

週1回でOK

 

トレーニングの効果を出すには週2回以上行うのが一般的ですが、週1回でも十分カラダは変わっていきます。

 

むしろ、健康的にカラダを変えていくには週1回の方が良いです。

 

忙しくても、無理なく続けやすいので、これまでなかなかダイエットが続かなかった方も継続しやすいです。

 

 

 

有酸素運動は必要なし

 

有酸素運動でダイエットするのは効率が悪いです。

 

詳しく書くと長くなってしまうので割愛しますが、キツくて長くやらないと効果が出にくい有酸素運動は必要ありません。

 

もちろん、好きな方に辞めてくださいとは言いません。

 

あくまでもボディメイク・ダイエットの為にやる必要はないという事です。

 

 

 

食事

 

 

辛い食事制限はありません

 

もうリバウンドでこれまでの努力が無駄になるようなことはありません。

 

食事制限でダイエットすると、体重は減りますが、その内訳として筋肉がたくさん減って代謝が落ちます。

 

その為「2ヵ月で-10kg」など、短期間で大幅な変化を出すダイエットはリバウンドし易いのです。

 

1ヵ月で体重の3〜4%を目安にダイエットします。

 

そうすると、筋肉の減少を最小限に抑えて、脂肪量を減らすことが出来ます。

 

筋肉が減らないので、リバウンドを防ぎ理想のカラダをキープすることが出来ます。

 

 

 

禁止の食べ物はありません

 

スイーツ、お酒、揚げ物全て食べてOKです。

 

我慢ばかりしていては健康的で綺麗なボディラインは出来ません。

 

実際に、スイーツが大好きで毎日食べている方、付き合いで週5日はお酒を飲むという方でもカラダは変わっていきます。

 

 

 

バランスの良い食事を目指します

 

カラダを動かす為に必要なエネルギーとなる糖質・たんぱく質・脂質と、カラダの調子を整えるビタミン・ミネラルのバランスの良い食事指導をします。

 

糖質を全く摂らない糖質制限ダイエットや一つの食材しか食べないダイエットのような極端な食事はしません。

 

 

 

睡眠

 

 

 

グッスリ寝れる環境作り

 

カラダは寝ている時に作られているので、しっかり寝るのはかなり重要です。

 

毎日「熟睡」、出来れば「爆睡」して欲しいです。

 

その為には「環境作り」が大切です。

 

環境とは寝室の状態だけでなく、寝る数時間前から作っていきます。

 

 

 

昼寝を上手く活用する

 

睡眠を改善するにはある程度の時間がかかります。

 

改善されるまでは昼寝を活用しましょう。

 

時間は15〜20分です。

 

このくらいの時間の昼寝だと、眠気は解消されてスッキリします。

 

これ以上寝てしまうと、起きた時にダルさを感じたりボーっとしてしまいます。

 

15〜20分という時間が大切です。