豊洲 新浦安 ダイエット ボディメイク パーソナルトレーニング

豊洲・新浦安で唯一 30代からのボディメイク専門パーソナルトレーニング

食べなければ痩せる!けど、、、

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。

 

 

 

痩せる為には色々な方法があります。

 

○筋トレをする

 

○ランニングをする

 

○会社帰りに一駅前で降りて歩く

 

○自転車で通勤する

 

○食事を食べない

 

○糖質制限をする

 

○エステに通う

 

○断食道場に入る

 

 

あげたらキリがないくらい方法はあります。

 

 

 

この中で私が一番良くないと思うのは

 

食事を食べない

 

です。

 

 

 

食事を食べなければ体重は落ちます。

 

ほぼ確実です。

(稀に落ちない人もいます)

 

 

しかし、体重が落ちれば良いでしょうか?

 

体重さえ落ちれば理想的なカラダになるでしょうか?

 

 

カラダの大部分は筋肉と脂肪で出来ています。

 

ほとんどの方は脂肪を落としたいと思っていると思います。

 

体重さえ落ちれば良いと思って食事を食べないと、多くの筋肉が落ちることで体重が減っているのです。

 

 

キレイなボディラインを作るのは筋肉

 

 

スラッとした脚

プリッとしたお尻

キュッとくびれたウエスト

シュッとした背中

 

 

もしこんなカラダを目指すなら筋肉を出来るだけ落とさずにダイエットをしたいです。

 

このようなカラダになるには筋肉が必要だからです。

 

 

 

筋肉が落ちたらまたつければ良いと思うかもしれませんが、筋肉をつけるのって本当に大変なんです。

 

感覚的には脂肪を落とすより10倍くらい大変!!

 

 

なのであなたには筋肉を出来るだけ落とさずに、脂肪だけを落とすダイエットをしていただきたいです。

 

 

ダイエットして落ちた体重の半分が筋肉だったらそのダイエットは失敗と言ってもいいですね。

 

 

 

食べながら痩せるのが本当のダイエット

 

 

 

食べなければ体重は落ちます。

 

それでは筋肉もたくさん落ちてしまいます。

 

 

食べて、筋肉を維持して脂肪を落とす方法があります。

 

その方法では月に1〜2kgしか減りません。

月に5kgとか10kgは落ちません。

 

なので10kg痩せるのに半年以上かかります。

 

短期間で痩せたい方にはオススメしません。

 

長期的にリバウンドしたくない方にオススメです。

 

本当のダイエットをしたい方、最後のダイエットにしたい方はこちらからお問い合わせください。

 

 

本当のダイエットを始める

 

 

ダイエット成功した人はダイエットを失敗している

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動しているボディメイク・ダイエット専門パーソナルトレーナーの上田拓真です。

 

 

 

あなたの周りにダイエットして成功した人はいませんか?

 

服装が変わったり

振る舞いが変わったり

キラキラして見えます。

 

 

それなのに私はなかなか痩せない。

 

痩せないどころか毎年1kgのペースで増えている。

 

 

ダイエット成功した人と同じ事をしたのに私は変わらなかった、、、

 

 

 

 

ダイエット成功した人と失敗する人の差って何だと思いますか?

 

 

 

それは

 

成功するまでやる

 

事です

 

 

成功した人も失敗している

 

 

 

ダイエット成功した人を見ると、成功したところだけに目が行ってしまいますが、あなたの知らないところで失敗もしています。

 

ダイエット1回目で成功するのは稀です。

 

 

有酸素運動をしてはキツくて辞め

 

糖質制限をしては我慢出来ずに辞め

 

アルコールを控えては付き合いを断れずに辞め

 

 

それでも色々試しながら自分に合った方法を見つけてやった結果、ダイエット成功しているのです。

 

 

 

諦めなければダイエットに失敗はない

 

 

 

ダイエットしたけど痩せられなかったから失敗

 

と思ってしまうかもしれませんが、そんな事はありません。

 

その方法が合っていなかっただけです。

 

また違う方法でやっていけば必ず成功します。

 

 

「その方法を見つけるのが大変なんです!」

 

と言われしまいそうですが、見つけるヒントはあるじゃないですか。

 

 

 

過去にダイエットして失敗した理由は?

 

 

 

思い出してください。

 

どんなダイエットをして、なぜそれをやめたのか。

 

やめた理由を書き出して、その理由が当てはまらない方法で次のダイエットをすれば成功する確率はグッと上がります。

 

 

空腹が辛くてやめたのか

毎日運動するのが辛くてやめたのか

目標達成したから辞めたのか

 

 

空腹が辛くてやめたならお腹いっぱいにしながらダイエットすれば良いです。

 

毎日運動するが辛くてやめたなら週1回の運動でダイエットすれば良いです。

 

目標達成したダイエットがあるなら同じ方法をやれば良いですよね。

 

 

過去に頑張ってやったダイエットは、痩せなかったからといって無駄ではありません。

 

 

私もカウンセリングでは必ず過去のダイエット歴を聞きます。

 

なぜその方法にしたのか?

 

その成果は?

 

なぜ辞めたのか?

 

 

そこからあなたの適した方法を決めていきます。

 

 

ダイエットを失敗しているから成功しやすくなるんですよ!

 

まずは過去のダイエットした方法とその成果、そして辞めた理由を書き出してみてください!

トレーニング効果が出ていないあなたへ

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

トレーニングをしているのにカラダの変化が起こらない、最初は効果があったけど最近は変化しなくなった方は、トレーニングの原理・原則を守れていない可能性があります。

 

 

数ヶ月トレーニングしているのに変わっていない方、これからボディメイク・ダイエットするのに効率良くやりたい方は覚えておいて欲しいです。

 

 

 

3つのトレーニング原理

 

 

 

 

①過負荷(オーバーロード)の原理

 

トレーニングの効果を得るためには、ある一定以上の負荷でトレーニングを行わないと効果が表れないという原理です。

 

楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は出ません。

 

最初は効果があっても、毎回同じ負荷でトレーニングを行っていても、その負荷に慣れてしまいトレーニング効果が薄れていきます。

 

徐々に負荷を増やしていく必要があります。

 

 

 

②特異性の原理

 

トレーニングはその種類や方法によって鍛えられる機能が変わってきます。

 

例えば、スクワットでは脚のトレーニングになりますが、腕のトレーニングにはなりません。

 

5回でキツいと思う負荷でやるのか、10回でキツいと思う負荷でやるのかでもカラダの変化に違いが生まれます。

 

目的に応じてトレーニングの種類や方法を選ぶ必要があります。

 

 

 

③可逆性の原理

 

一定期間トレーニングを実施してその効果が得られても、トレーニングを止めてしまうと、カラダは元に戻ってしまうという事です。

 

短期間で得られたカラダは、トレーニングをやめれば短期間で元に戻ります。

 

長期的に得られたカラダは、トレーニングをやめても元に戻るまで時間がかかります。

 

 

 

5つのトレーニング原則

 

 

 

①全面性の原則

 

トレーニングをする際は、全ての面でバランスよく鍛えることが大切です。

 

お腹にシェイプしたいからといってお腹のトレーニングばかりするより、全身鍛えた方が結果的にお腹痩せに良いという事です。

 

 

 

②意識性(自覚性)の原則

 

トレーニングをする目的をしっかりと理解しなければならないという原則です。

何のためにやっているかわからずやるのと、明確な目的の為にやるのでは効果が変わってきます。

 

トレーニング中は、鍛えている部位を意識することでトレーニングの効果が向上します。

 

 

 

③漸進性の原則

 

一定期間トレーニングを続けて筋力がつくと、同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。

 

トレーニングの強度、量、難易度は発達度合いに合わせて段階的にレベルアップさせなければならなりません。

 

体力の向上に従って、徐々に(漸進的に)上げていく必要があります。

 

 

 

④個別性の原則

 

各個人のもつ体質、体力レベル、技術レベル、年齢、目的などによりトレーニング内容を選ばなければなりません。

 

人間のカラダはら人それぞれ微妙に違いがあります。

当然、トレーニングメニューを作成するときも10人いれば10通りのメニューが必要になってきます。

 

あなたのカラダに合ったトレーニングをやる必要があります。

 

 

 

⑤反復性(継続性)の原則

 

適切な刺激(トレーニング)が反復してカラダに与えられることによりトレーニング効果を得ることができます。

 

トレーニングの効果は長期間のトレーニングによって、初めて目に見える大きな効果として表れます。

 

いかに優れた施設や指導者、トレーニングメニューがあったとしても継続しなければ効果は表れません。

 

 

 

 

トレーニングをしているのに変わらない方はいつも同じことをしていませんか?

 

これからボディメイクしていく方はこれらを意識しながら頑張ってくださいね。

 

目から鱗です!

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

「目から鱗です!」

 

 

 

 

今日、初回カウンセリング&体験トレーニングを受けられた方がおっしゃっていました。

 

 

私のお伝えするボディメイク・ダイエットの方法は一般的な方法とはかなり違います。

 

 

一般的な方法でボディメイク・ダイエットをしようと考えてる方からすると、私の方法をお伝えすると、

 

「えっ!?そうなんですか!!」

 

「食べてもいいんですか!?」

 

「有酸素運動しないといけないと思っていました!」

 

 

というような感想を頂きます。

 

 

今日カウンセリング&体験トレーニングを受けられた方も、有酸素運動は絶対に必要だと思っていました。

 

 

「仕事の関係上、週に2〜3回しかジムには行けない」ともおっしゃっていました。

 

 

いえいえ、週に2〜3回もトレーニングするなら十分過ぎです。

 

 

運動を毎日のようにやらないといけないという情報は間違っています。

 

 

 

ボディメイク・ダイエットはやらなければ何も変わりませんが、やればやるほど良いかというとそんな事もありません。

 

 

最小限の努力で最大の効果を出す事が効率が良いと思いますし、それが出来てプロの指導者だと思います。

 

 

なので、スイーツやお酒を飲んでも良いですし、有酸素運動をしなくても大丈夫です。

 

 

無駄な努力ほど虚しいものはありません。

 

正しい情報に触れてくださいね。

 

 

 

あなたは騙されています

 

 

 

 

 

「ボディメイク」や「ダイエット」とインターネットで検索するともの凄い数の情報が出てきます。

 

 

あなたはどの情報を信じていますか?

 

はたしてその情報は正しいですか?

 

誰が発信している情報ですか?

 

 

ボディメイク・ダイエットの専門家なのかもわからない、顔も名前もわからない情報を鵜呑みにしてはいけませんよ。

 

 

「これを飲めば痩せる!」

 

「これを着るだけで腹筋200回分の効果がある!」

 

「芸能人の誰々が使っている!」

 

 

 

もう騙されないでください。

 

 

 

楽に簡単に綺麗なボディラインを手に入れる方法はありません。

 

芸能人は色々な努力をしてそのカラダを手に入れています。

 

 

 

そして、特に信じやすいのはテレビだと思います。

本当の事もたくさんありますが、専門家の私からすると「ん?それは違うんじゃない」と思ってしまう事も少なくありません。

 

テレビでやっていたから本当とは思わないでください。

 

 

 

正しい情報がカラダを変える

 

 

 

 

間違った情報を信じて行動しても間違った結果(痩せないという結果)しか出ません。

 

 

正しい情報を素直に行動すると正しい結果(痩せるという結果)を得られます。

 

 

間違った情報なのか、正しい情報なのかわからなけばら結果を出しているトレーナーの情報を信じると良いです。

 

 

結果が出ているトレーナーの情報は正しい情報と言っていいです。

 

 

他の人やネットの情報に惑わされずにそのトレーナーの情報を信じてください。

 

 

結果が出ているトレーナーかどうかはビフォーアフターやお客様の声を見ればわかります。

 

 

あなたには正しい情報を受け取って、理想のカラダになって頂きたいので、私も情報発信にもっと力を注いでいきたいと思います!

 

 

 

私のお客様の声、変化は以下から確認出来ます。

 

【お客様の声・変化はこちら】

 

 

 

パーソナルトレーナーの選び方②

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

これからパーソナルトレーニングを始めるにあたり、あなたのなりたい理想のカラダになる為にパーソナルトレーナーの選びはとても重要です。

 

 

前回に引き続きパーソナルトレーナーの選び方をお伝えします。

(前回の記事はこちら)

 

 

トレーナー選びには大きく分けてポイントが2つあります。

 

 

①自分に合っているかどうか

 

②お客様の声、実績

 

 

 

①自分に合っているかどうか

 

 

自分に合っているのか合っていないのか、よく分からないという方もいらっしゃると思いますので、さらにポイントを3つに分けていきます。

 

 

 

相性が合うかどうか

 

私たちは人間ですから、合う合わないがあると思います。

 

合わないトレーナーとのトレーニングは苦痛になっていきます。

 

 

「理由はないけど何となく嫌」

 

「なんかちょっと違う気がする」

 

 

と思ったら他のトレーナーを探した方が良いです。

 

 

少し手間になるかもしれませんが、自分と合う人なのかを確認してから始めた方が良いと思います。

 

 

 

目的が合っているかどうか

 

あなたがどういう目的でパーソナルトレーニングを受けようと思っているかで、選ぶべきトレーナーが変わります。

 

ただ単に体重を落としたいのか、体脂肪率を落としたいのか、筋肉をつけたいのか、姿勢を直したいのか、綺麗なボディラインを手に入れたいのか、部分的に引き締めたいのか、全身引き締めたいのか。

 

 

トレーナーはそれぞれによって得意分野、苦手分野があります。

 

 

私は、「ボディメイク・ダイエット専門」なのですが、他にも美尻専門や、姿勢改善専門などのトレーナーも存在します。

 

 

あなたが美尻を手に入れたいなら美尻専門、モデルのローラさんや最近話題のAYAさんのように全身引き締まったカラダを手に入れたいならボディメイク専門のトレーナーを選んだほうが、あなたが目的を達成できる確率が高くなるはずです。

 

 

 

使う言葉が合っているかどうか

 

トレーニングには専門用語が多くあります。

 

『僧帽筋上部は力を抜いて、僧帽筋下部を意識しながら広背筋を使ってトレーニングしてください』

 

こんなことをいきなり言われても訳が分からないですよね。

それは当然のことです。

いくら知識が豊富なトレーナーでも、あなたに分かりやすく説明することができなければ、
あなたはいつもそのトレーナーの会話を理解することに苦労する事になります。

 

 

僧帽筋上部は肩を上げる、首をすくめる筋肉です。

 

僧帽筋下部は肩を下げる、首を長くする筋肉です。

 

広背筋は腕をカラダの後ろに引く時や上から下に降ろす時に使う筋肉です。

 

 

専門用語をなるべく使わず、
あなたが理解しやすい言葉に置き換えて説明をしてくれトレーナーを見つけることができれば、トレーニング、そしてトレーナーとの会話がより楽しいものになるはずです。

 

 

 

②お客様の声、実績

 

 

 

お客様の声

 

お客様の声とは、そのサービスを受けたお客様の感想です。

 

実績に受けた方の生の声なので信頼がおけます。

 

そこにトレーナーの、人柄、指導方針、得られる効果や結果などが書いてあることが多いです。

 

 

実績

 

実績とはお客様の変化です。

 

ビフォーアフターの写真が掲載されているかどうかです。

 

体重や体脂肪率の数値だけの変化だと、私の場合「本当なの?」と思ってしまいます。

 

 

 

やはり一番信用できるのは『写真』です。

 

どんな変化、どんな効果を得られるかが一目瞭然となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

他にもパーソナルトレーナーを選ぶポイントはいくつもありますがあなたにやって頂きたい事は、

 

体験に行くことです。

 

トレーナーが本当に信頼できる人物であるか、あなたと相性が合うのかどうか。

これは実際に対面して話をしてトレーニングを受けてみないとわからないものです。

 

また、パーソナルトレーニングを始めて受ける方は複数のトレーナーの体験を受ける事をオススメします。

 

比較対象がないと何が良くて何が悪いのか判断が難しいからです。

 

 

私はカウンセリング・体験トレーニングを受けていただいた方にも『他のトレーナーの体験してきてください』とお伝えしています。

 

あなたにとってベストなパーソナルトレーナーに出会って欲しいからです。

 

 

 

ベストなパーソナルトレーナーが見つかり、

あなたの目標が達成されることを願っています。

パーソナルトレーナーの選び方①

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動しているボディメイク・ダイエット専門パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

東京では昨日3/21に桜の開花が発表されました。

 

桜を見に行くのが楽しみです!

 

 

 

それにしても本当に暖かい日が増え、今日の日中はシャツ1枚で過ごせました。

 

 

 

暖かくなってくると、

「そろそろ本気で痩せないと!」

と焦り始めて、ジムに入会する人が増えていきます。

 

 

 

ジムに入会する人と同じように、パーソナルトレーニングを始める人も増えていきます。

 

 

 

これからパーソナルトレーニングを始めようと考えているあなた。

 

ちょっと待ってください!

 

パーソナルトレーナーだったら誰でも良いと思っていませんか?

 

 

 

パーソナルトレーナーにも得意、不得意がありますし、出来る事も出来ない事もあります。

 

 

 

トレーナー選びで間違えればあなたのなりたいカラダにもなれません。

 

 

 

では、自分に合ったトレーナーをどのように探せば良いかをお伝えしたいと思いますが、その前にどんな選び方をしたら良くないかをお伝えします。

 

 

 

1.たまたまそこにいたトレーナー

ジムに入会してトレーナーを探している事をジムスタッフに伝えると、その日その時にたまたまジム内をフラフラ歩いているトレーナーが紹介されます。

 

トレーナーに違いがある事を知らないと、たまたまいたそのトレーナーのトレーニングを受ける事になってしまいます。

 

 

そのトレーナーの得意分野とあなたのカラダの悩みが一致していれば良いのですが、その確率は残念ながら低いです。

 

 

そして、ジムをフラフラ歩いているトレーナーははっきり言ってヒマです。

 

人気がある、効果のでるトレーナーは忙しいのでフラフラと歩いてはいません。

 

 

その場にいるトレーナーにすぐに決めてしまうのは危険なので注意してください。

 

 

 

2.なんでも出来るトレーナー

 

 

 

 

『ダイエット、筋力アップ、姿勢改善、痛み改善、マラソン向上全て出来ます!』

 

というトレーナーはオススメしません。

 

 

 

例えば、あなたが心臓の手術をしないといけない状態になったとします。

 

 

あなたはどんな医者を探しますか?

 

 

私なら心臓専門の医者をさがします。

 

 

間違っても、心臓も胃も眼も歯も診れる医者を探しません。

 

 

 

ダイエットでも同じです。

 

ダイエットして痩せて綺麗になりたいなら、ダイエットを専門としているトレーナーを探します。

 

 

 

3.トレーニングをしていないトレーナー

 

 

 

パーソナルトレーナーなのに自分のトレーニングをしていない人もいます。

 

 

なぜなら、トレーニング理論や解剖学を学べば、トレーニング指導は出来てしまうからです。

 

 

トレーニングをしていない人がトレーニング指導すると、トレーニング中の独特の感覚やトレーニング後の疲労感がわからないのでやり過ぎや怪我につながります。

 

 

これはとても危険です。

 

 

必ずトレーナーのカラダをチェックしてください。

 

カラダを見ればトレーニングしているトレーナーなのか、してないトレーナーなのかはある程度判断出来ます。

 

 

ただし、筋肉がガッチリついてるトレーナーが良いトレーナーという訳ではありません。

 

ぽっちゃりのトレーナーでもあなたのなりたいカラダに導いてくれる事もあります。

 

 

トレーナーの体型は一つの判断材料になりますがそこだけで決めない方が良いです。

 

 

 

次回はどのようなトレーナーを選ぶべきかをお伝えします。

 

今年の夏に綺麗に水着を着たいならすぐボディメイクを始めてください

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

桜前線が上昇してきて来週頃に東京でも開花しそうですね。

 

東京では3/21、千葉では3/24が開花予想だそうです。

 

 

 

暖かくなると出かけるのが楽しくなってきますね。

 

 

「今年のゴールデンウィークはどこにいこうかな」

 

「夏は海に行きたいな」

 

なんて会話が聞こえてきそうです。

 

 

これからどんどん楽しみな事やイベントが増えていきます。

 

 

 

のほほんと過ごしていたらあっと言う間に春が過ぎて夏がやってきます。

 

 

 

もし今年の夏に綺麗なボディラインで海に行きたいと思っていたら、早く始めないとその目標は達成出来なくなってしまいます。

 

 

 

特に太り過ぎではない、ちょっとぽっちゃりのあなたはすぐにボディメイクを始めてください。

 

 

綺麗なボディラインになるには、太り過ぎている人より時間がかかるのがぽっちゃりの人だからです。

 

 

なぜぽっちゃりの方が時間がかかるのか理由をお伝えします。

 

 

 

ぽっちゃりさんは筋肉をつける必要がある

 

 

 

 

 

綺麗なボディラインを作るにはある程度の筋肉が必要です。

 

ぽっちゃりさんは筋肉が少なくて脂肪が多いというケースが多いです。

 

 

なので、筋肉をつける作業と脂肪を減らす作業の2つの工程をしなければいけないので時間がかかります。

 

筋肉をつける事と脂肪を減らす事が同時に出来れば良いのですが、食事の面では真逆の事をするので不可能なのです。

 

 

筋肉をつけてから脂肪を減らすか、脂肪を減らしてから筋肉をつけるしかありません。

 

 

 

太り過ぎている人は、そのカラダを支える為にある程度の筋肉がついているので、脂肪を減らす事だけをやれば良いので時間がかからないのです。

 

 

もちろん、2ヶ月でー15kg、ー20kgのような短期間で急激なダイエットは肉体的にも精神的にも負担なります。

 

そのようなダイエットは避けた方が良いので、太り過ぎの方もすぐにダイエットを始めた方が良いです。

 

 

 

筋肉をつけるのは大変

 

 

はっきり言って、筋肉をつけるのは大変です。

 

脂肪を減らすより大変です。

 

 

「脂肪を減らすのだって大変よ!」

 

 

という声も聞こえてきそうですが、事実です。

 

 

ダイエットでは筋トレは週1回でも十分に効果がありますが、筋肉をつけるには週に2、3回がオススメの頻度です。

 

 

筋トレをしなくても脂肪は減りますが、筋トレをしないと筋肉はなかなか増えてくれません。

(筋トレをしなくても体重が増えれば筋肉は増えます。たくさんの脂肪と一緒にですが、、、)

 

 

短期間で筋肉をつけるなら、トレーニング強度も上げる必要が良いです。

 

オールアウトするまでやるのが基本となります。

(オールアウトとは、力を出し切って疲労困憊になることです。)

 

 

果たしてここまで出来るでしょうか?

 

 

 

今からやればそんなにキツくない

 

 

 

 

 

5、6月からぽっちゃりさんが綺麗なボディラインになるにはかなりハードにやらなけばいけません。

 

 

しかし、今からやればそんなにハードにしなくても綺麗なボディラインを手に入れる事が出来ます。

 

 

短期間でハード頑張りたい方は頑張ってください。

ただ、その後にリバウンドが待っていますよ。

 

 

キツいのが苦手で、リバウンドしたくない方は時間をかけで綺麗なボディラインを作りましょう。

 

一人でやるのが不安、失敗したくない方はプロの力を借りるのも良いと思います。

 

 

今年の夏に綺麗なボディラインで、自信を持って水着を着たい方はこちらからメッセージをください。

 

一般的なダイエットとは違う!上田のトレーニング指導の特徴

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

今日は私のパーソナルトレーニングの特徴をご紹介します。

 

 

私のトレーニングに興味をお持ちの方は是非お読みください。

 

 

 

カラダを変える3つの要素

 

 

 

 

私はカラダを変える為に必要な事が3つあると考えています。

 

それは、

 

『運動(トレーニング』

 

『栄養(食事)』

 

『休養(睡眠)』

 

の3つです。

 

 

それぞれが掛け算で合わさっています。

 

 

週2回トレーニングをして、睡眠は6時間以上を確保していても、カップラーメンや菓子パンばかり食べていてはカラダは変わってくれないのです。

 

 

 

変えるべきポイントは人それぞれ違います。

 

カウンセリングで話を伺って始めて何をどう変えて行くべきかが見えてきます。

 

 

 

『トレーニング』『食事』『睡眠』の3つそれぞれの特徴を一つずつご紹介します。

 

 

 

トレーニング

 

 

厳し過ぎないトレーニング

 

あなたの体力や体調に合わせてトレーニングをしていきます。

 

特にホルモンの影響を受けやすい女性は、毎セッション体調が万全という事はありません。

 

その時の体調によってトレーニング内容を変えながら、無理をしないトレーニングを提供しています。

 

ストレッチだけ、自重トレーニングだけで終わる事もあります。

 

 

勘違いをして欲しくないのは、「厳し過ぎない=楽」ではありません。

 

体調が良いときはちゃんと「キツい」と感じるまでトレーニングをします。

 

 

 

週1回でOK

 

トレーニングの効果を出すには週2回以上行うのが一般的ですが、週1回でも十分カラダは変わっていきます。

 

むしろ、健康的にカラダを変えていくには週1回の方が良いです。

 

忙しくても、無理なく続けやすいので、これまでなかなかダイエットが続かなかった方も継続しやすいです。

 

 

 

有酸素運動は必要なし

 

有酸素運動でダイエットするのは効率が悪いです。

 

詳しく書くと長くなってしまうので割愛しますが、キツくて長くやらないと効果が出にくい有酸素運動は必要ありません。

 

もちろん、好きな方に辞めてくださいとは言いません。

 

あくまでもボディメイク・ダイエットの為にやる必要はないという事です。

 

 

 

食事

 

 

辛い食事制限はありません

 

もうリバウンドでこれまでの努力が無駄になるようなことはありません。

 

食事制限でダイエットすると、体重は減りますが、その内訳として筋肉がたくさん減って代謝が落ちます。

 

その為「2ヵ月で-10kg」など、短期間で大幅な変化を出すダイエットはリバウンドし易いのです。

 

1ヵ月で体重の3〜4%を目安にダイエットします。

 

そうすると、筋肉の減少を最小限に抑えて、脂肪量を減らすことが出来ます。

 

筋肉が減らないので、リバウンドを防ぎ理想のカラダをキープすることが出来ます。

 

 

 

禁止の食べ物はありません

 

スイーツ、お酒、揚げ物全て食べてOKです。

 

我慢ばかりしていては健康的で綺麗なボディラインは出来ません。

 

実際に、スイーツが大好きで毎日食べている方、付き合いで週5日はお酒を飲むという方でもカラダは変わっていきます。

 

 

 

バランスの良い食事を目指します

 

カラダを動かす為に必要なエネルギーとなる糖質・たんぱく質・脂質と、カラダの調子を整えるビタミン・ミネラルのバランスの良い食事指導をします。

 

糖質を全く摂らない糖質制限ダイエットや一つの食材しか食べないダイエットのような極端な食事はしません。

 

 

 

睡眠

 

 

グッスリ寝れる環境作り

 

カラダは寝ている時に作られているので、しっかり寝るのはかなり重要です。

 

毎日「熟睡」、出来れば「爆睡」して欲しいです。

 

その為には「環境作り」が大切です。

 

環境とは寝室の状態だけでなく、寝る数時間前から作っていきます。

 

 

 

昼寝を上手く活用する

 

睡眠を改善するにはある程度の時間がかかります。

 

改善されるまでは昼寝を活用しましょう。

 

時間は15〜20分です。

 

このくらいの時間の昼寝だと、眠気は解消されてスッキリします。

 

これ以上寝てしまうと、起きた時にダルさを感じたりボーっとしてしまいます。

 

タイマーをセットしてから昼寝をして、起きたら活動再開です!

 

 

 

 

 

ツラい食事制限やキツい有酸素運動が必要ないなど、一般的なボディメイク・ダイエットとは違うのがお分かりかと思います。

 

「このやり方なら続けられそう!」

 

「やってみたい!」

 

「もうリバウンドしたくない!」

 

という方はご連絡ください。

 

担当出来る人数に限りがありますのでお早めの連絡がオススメです。

 

 

パーソナルトレーニングを始めてから起こった良い変化

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

お客様からパーソナルトレーニングを受け始めてから良い変化が起こっているとご報告を頂きました。

 

その一部をご紹介します。

 

 

痩せた、細くなった

 

 

 

ボディメイク・ダイエットを目的にトレーニングを開始する人がほとんどなので「痩せた、細くなった」という感想を頂くのは当然と言えば当然ですが、嬉しい報告です。

 

 

特に多いのが、

 

「自然と痩せていった」

「我慢しないから全然キツくない」

「甘いものを食べているのに体重が減った」

 

というような感想です。

 

 

無理なく、一生続けられるような食事改善を提案しているので我慢や辛いという言葉はほぼ聞きません。

 

 

 

カラダが楽になった

 

 

 

トレーニングを始めて、正しく行えるとカラダの調子が良くなります。

 

特にパーソナルトレーニングを始めるまで運動をしていなかった方はよく感じていらっしゃいます。

 

「カラダが動きやすい」

「疲れにくくなった」

「肩コリがなくなった」

 

 

日常生活が楽になって、日々の充実度が上がっているのはとても嬉しいです。

 

 

ご自身では当たり前になっている肩コリや慢性疲労を当たり前にしてはいけません。

 

肩コリや慢性疲労は「通常」ではなく「異常」ですのでパーソナルトレーニングで解消を目指します。

 

 

 

便秘が良くなった

 

 

 

肩コリなどと同じように″いつもの事″になりがちなのが「便秘」です。

 

3日に1回、1週間に1回しか出ないと悩みつつ、そのまで気にしていないので特になにもしていない方が多いです。

 

何をすれば良いかわからない方もいますね。

 

 

私の考えでは、ボディメイク・ダイエットにとって便秘はかなりマズいです。

 

いくつかのアプローチをしてもらえば、便秘解消はします。

 

中々解消出来ない方へは 「奥の手」を使う事もあります。

 

 

 

夜眠れるようになった

 

 

 

睡眠は非常に大切です。

 

寝たいのに寝れないのはとてもツラいですよね。

(私はコロッと寝れてしまうタイプです)

 

 

トレーニングによる肉体的な疲労によって眠りやすくなりますが、それだけでは解決しない事の方が多いです。

 

多くの場合精神的な部分の影響で眠れなくなっています。

 

お話をしていると、ご自身でも気づかなかった眠れない原因がわかってきて、その解決策を一緒に考えていきます。

 

スッキリした解決策が出ない事もありますが、

 

「不安や悩みを吐き出すと気持ちが楽になってゆっくり寝れた」という声もあります。

 

 

トレーニング始める時に、夜寝れないとおっしゃっていた方に、

 

「最近寝れてますか?」と聞いたら、

 

「そういば寝れています」と

 

夜寝れていなかった事を忘れるくらい熟睡出来るようになっていました。

 

 

 

トレーニングだけがパーソナルトレーナーの役割ではない

 

 

 

多くの方が、

 

パーソナルトレーナー = トレーニング指導者

 

と思っているのではないでしょうか?

 

 

たしかに、パーソナルトレーナー自身が、「私はトレーニングを教える人です!」と言っている人もいるので、そう思われても仕方がありませんが、

 

私はそうは思っていません。

 

トレーニング指導はあくまでパーソナルトレーニングの一部です。

 

 

あなたが今以上に良いカラダ、良い生活、良い人生を送れるようにサポートするのがパーソナルトレーナーだと考えています。

 

その入り口がトレーニングなのです。

 

 

あなたはどんなカラダで、どんな人生を送りたいらですか?

 

現状に満足していない方はご連絡ください。

 

【お問い合わせはこちら】 

 

 

カラダを変えたいなら○○を変えろ!

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

本気でカラダを変えたい、理想のカラダを手に入れたいですか?

 

 

本気でカラダを変えたいなら、ある物の使い方を変えなければいけません。

 

 

それは『時間』です。

 

 

 

時間の使い方を変える

 

 

 

時間は誰にでも平等です。

 

1日24時間、1年8760時間です。

 

 

いいカラダの人はいいカラダになる為の時間の使い方をしています。

 

太っている人は太る為の時間の使い方をしています。

 

 

 

1年以上前にトレーニングを開始して今も続けているあるお客様は、私のカウンセリングで言われた言葉でパーソナルトレーニングを始めて体重が20kg近く減り、カラダは変わりました。

 

 

「仕事終わりにジムに来て、お風呂に入って終わるのか、10分でもトレーニングをするのかです。」

 

 

はっとした表情をしたのを覚えています。

 

 

もちろん、10分のトレーニングでボディメイク出来るわけではありませんが、カラダを変える大切な要素にはなります。

 

 

 

時間がない、疲れている事もあると思いますが、厳しい言い方になりますがそれは言い訳です。

 

 

本気であれば時間を作るし、その為にカラダを休める事を優先するはずです。

 

 

 

時間がないあなたは効率良くボディメイクしたいのではないでしょうか?

 

 

無理なく痩せる食事方法・キツ過ぎない効率のいいトレーニング方法をご案内するために私のようなパーソナルトレーナーが存在するのです。

 

 

時間の無いあなたがボディメイクにおいては時間を買うことが出来るのです!

 

 

 

何かを得るには何かを捨てないといけない

 

 

 

いいカラダを手に入れるには、何かを捨てなければいけません。

 

 

むしろ順番としては、何かを捨てて、その空きスペースに「いいカラダ」が入ってくると考えた方がいいです。

 

 

何を捨てられるでしょうか?

 

それはソファでくつろぎながらドラマを見る時間かもしれません。

 

食後の楽しみのデザートや3時のおやつかもしれません。

 

寝る前のネットサーフィンの可能性もあります。

 

 

 

何も捨てずにパーソナルトレーニングを受ければ大丈夫と思っている方は、残念ですが私のパーソナルトレーニングは受けない方が良いです。

 

 

 

身体を変えるのは私でなくあくまでも“あなた自身”なのです。

 

 

メインはあなた、サポート役が私です。

 

本気で変わろうとするあなたを私は全力でサポートいたします。