豊洲 新浦安 ダイエット ボディメイク パーソナルトレーニング

豊洲・新浦安で唯一 30代からのボディメイク専門パーソナルトレーニング

あなたに合うダイエット方法教えます

 


豊洲、新浦安で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。

 

 

 

ダイエットをしていて辛くてやめた事がある人は多いと思います。

 

 

○世の中で流行っているから

 

○身近な人があるダイエット方法で成功したから同じことをした

 

○有酸素運動が痩せるって聞いたから嫌いだけど毎日1時間ランニングする

 

 

 

このようなはじめ方をしてダイエットが上手くいくケースは少ないです。

 

痩せないか、痩せてもリバウンドしてしまいます。

 

 

理由はあなたに合っていないからです。

 

 

自分に合っている方法を見つけることがダイエットが成功する為には必須となります。

 

 

 

自分に合った方法を見つける

 

ダイエットをするにあたって、必ず影響する部分をどのようにして、どう変えていくかをしっかりと考えることが重要です。

 

 

今の状況を変えることは多少なりともストレスがかかります。

 

 

効果が高い方法だったとしても、そのストレスが苦痛に感じるようであればあなたには合っていない、間違ったやり方と言えます。

 

 

そして、必ず影響する部分とは、

 

○食事

 

○運動

 

○睡眠

 

○生活習慣

 

です。

 

 

日々忙しく過ごしているあなたが、どの部分を変えられるか、ストレスがかからないかを判断しないといけません。

 

判断基準は明確です。

 

○楽しいか楽しくないか

 

○気持ちいいか苦痛か

 

この二つです。

 

 

いくら身体に良いとされている事でも楽しくない、苦痛に感じるならやらない方が良いです。

 

例えばランニング。

ランニングすると楽しくて、気分が晴れやかになるなら合っています。

走るのが苦痛で、でもダイエットの為ならやるというのは合っていません。

 

 

私のお客様の例

 

 

私のお客様の中で多いのは甘いもの、スイーツ好きです。

 

しかし、残念ながらボディメイク、ダイエット的にスイーツにメリットはありません。

(心の満足感、ストレス発散など間接的な良い面はあります。ここでは体脂肪の減少、ボディラインにとってはメリットがないという意味です。)

 

甘いスイーツが好きだけどボディメイク、ダイエットの為にやめる方もいれば、食べながら成果を出している方もいます。

 

 

それは自分に合っている方法でやれているからです。

 

 

スイーツをやめた方が結果は早く出ますが、それがストレスなら食べながらボディメイク、ダイエットするのが合っていてます。

 

 

過去の失敗したダイエットは失敗ではない

 

過去にダイエットをして失敗した事があると思います。

 

「ダイエットしたけど全然減らなかった」

 

「目標まで減ったけどリバウンドしてもっと太った」

 

 

この時にどんな方法でやりましたか?

ちょっと思い出してみてください。

そしてちょっと分析してみてください。

 

なぜ痩せなかったのか。

 

痩せたけどリバウンドしたのはなぜか。

 

 

理由は様々あるかもしれませんが、確実に言えるのは、その方法はたまたまあなたに合っていなかったということです。

 

次にやる時はその方法以外でやれば成功する可能性があります。

 

 

確実に身体を変えたいなら、自分に合った方法をプロに教えてもらうことが一番です。

 

マニュアルでしか出来ないトレーナーも多いのでトレーナー選びは慎重にしてくださいね。

 

 

あなたに合ったダイエット方法は、あなかが楽しく出来て、健康的になり、心も身体も気持ちよくなる方法です。

我慢しがらダイエットしている方はその方法間違ってますよ!

今すぐ実践出来る!痩せる食べ方

 


豊洲、新浦安で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。

 

 

今日は『今すぐ実践出来る痩せる食べ方』をご紹介します。

 

 

 

①小皿に取り分けてから食べる

 

 

1つ目は「小皿に取り分けてから食べる」です。

 

1皿に盛る量を少なくする事が出来るので食べ過ぎ防止になります。

 

お皿の数が多いと、たくさん食べているように見えるため満足感が高まります。

食材の種類も必然的に増え、自然と栄養バランスが整うようになります。

 

 

大皿では自分がどれだけ食べたか把握出来ず食べ過ぎにつながります。

 

 

 

②食べる順番を変える

 

2つ目は「食べる順番を変える」です。

 

 

ダイエット中の方は定食のような、ご飯などの炭水化物である「主食」、お肉やお魚などのたんぱく質である「主菜」、サラダやお浸しなどのビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な「副菜、汁物」を食べるようにしているかと思います。

 

その食べる順番を変えるだけです。

 

1番最初に食べるのが野菜などの「副菜、汁物」です。

 

ポイントとなるのは「食物繊維」です。

食物繊維を食事の最初に摂取することで、太りやすくなる原因でもある「糖」の吸収をゆるやかにして血糖値の急上昇を抑えてくれるからです。

 

 

2番目はお肉やお魚の「主菜」

 

 

なんですか、ここで大きなポイントがあります。

 

副菜を食べてから主菜を食べるまで15分ほどの時間を空けましょう!

 

副菜を食べてすぐに主菜、主食を食べてしまうと胃の中でごちゃ混ぜになって食物繊維の働きである血糖値の急上昇を阻止出来なくなってしてしまいます。

 

15分空けると副菜は胃の下まで到達し、糖の吸収をゆるやかにしてくれる働きをしっかりとしてくれます。

 

 

2番目はお肉やお魚の「主菜」です。

 

身体に必要で少なくなりがちなたんぱく質は優先して食べたいです。

 

最後の方に食べようと思ったけど、うっかりお腹いっぱいになって食べれない

という事になるのを避けたいですね。

 

 

3番目にご飯などの「主食」です。

 

身体にとってのガソリンとなる炭水化物。

絶対に必要なのですが多過ぎると体脂肪になってしまいます。

最後に食べる事で食べ過ぎ防止にもなります。

 

 

 

③よく噛む/ゆっくり食べる


 

3つ目は「よく噛む/ゆっくり食べる」です。

 

よく噛んで食べれば、自然とゆっくり食べる事にもつながってきます。

 

よく噛むことで消化吸収を高め、食べ物がすりつぶされるので胃腸への負担を大幅に軽減します。

さらに、食欲抑制効果を期待できます。「満腹中枢」が刺激されて、食欲を抑制する効果のあるホルモンが分泌されるのです。そのため、食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

 

満腹中枢が刺激されるまで時間がかかる為、早食いだと満腹を感じ前に満腹以上に食べてしまう恐れがあります。

ゆっくりと食べることで、適切な量で満足感を感じられるので食べ過ぎを抑えることが出来ます。

 

 

まとめ

 

①小皿に取り分けて食べる

 

②食べる順番を変える(副菜、汁物→肉、魚→ご飯)

 

③よく噛む/ゆっくり食べる

 

 

どれもすぐに出来る事だと思います。

即実践した方は痩せられますよ!

たったこれだけで!?正月太り解消法

 


豊洲、新浦安で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。

 

 

お正月が終わって、昨日から仕事が始まったり子供の学校が始まっている方も多いかと思います。

 

 

いつもの日常が戻ってきて久しぶりに体重を測ったら、、、

 

 

(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

 

 

となってはいませんか??

 

 

 

安心してください!

 

体重が増えてしまっても大丈夫です!

 

 

超簡単に正月太りを解消する方法があるんです!

 

 

 

超簡単に正月太りを解消する方法とは、、、

 

 

 

それは、

 

元の生活習慣に戻す

 

事です!

 

 

年末年始で乱れた生活リズムを一気に元に戻す事が正月太りを解消する超簡単な方法となります!

 

 

それで戻るの?

 

と思うかもしれませんが、人間の身体には元に戻ろうとする働きがあります。

生活習慣を戻すだけで元の体重までは戻ってきます。

 

 

よろしくないのが、ダラダラと正月気分が抜けないことです。

 

正月はおせちやみかんなどの果物、お菓子など長い時間食べ続けますよね。

 

それがクセになってしまい、お腹が空いていないのになんとなく食べてしまう習慣を一刻も早く解消することが、正月太りから解放される簡単で最も効果的です!

 

 

 

早く正月太りを解消したいなら

 

 

早く正月太りを解消したいなら『運動』をする事です!

 

 

「やっぱりね」

 

と思うかもしれませんが、ハードな運動は必要ありませんよ。

 

 

オススメは『ウォーキング』です。

 

 

ウォーキングはエネルギー消費をするので脂肪燃焼効果があるのはもちろん、他にも良い事があります。

 

それは、

 

○ストレス解消

○記憶力の向上

○認知能力の向上

○集中力の向上

○気分の高揚

 

など、脳の働きや気分に対しても良い効果が期待出来るんです!

 

タイミングは朝、時間は20分やるのがオススメです。

 

痩せる為だけにウォーキングするより、他にも色んな効果があるならやっても良いかなと思えたあなた、是非明日からやってみましょう!

 

 

まとめ

 

正月太りを解消するには、

 

①元の生活習慣に戻す

②ウォーキングなどの軽い運動をする

 

 

 

今日もお読み頂きありがとうございます!

正月太りを予防する簡単な対策

 


豊洲、新浦安で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。

 

 

コロナに年末年始がないように、ボディメイク、ダイエットにも年末年始はありません。

これまでやってきた事を続けていきましょう!

 

 

と言いたいところですが、長期間のお休みになる年末年始はいつもと同じような生活にはなかなかならないですよね。

 

運動量が減り、食べる量が増えるので太りやすくなります。

ある調査では20代〜30代の女性の約8割が正月太りを経験しているそうです。

 

せっかくボディメイク、ダイエットをしているのに太ってしまうのは避けたいですよね。

 

今日は『正月太りを予防する簡単な対策』をご紹介します。

 

 

 

まず知っておいて欲しいこと

 

それは

 

お正月は多少体重が増えてもOK

 

という事です。

 

具体的には1〜2kgくらいなら許容範囲だと考えています。

 

お正月は家族や親戚とワイワイ楽しく出来る貴重なタイミングですよね。

楽しむ時は楽しむ!

というのも大切です!

 

 

それでもやっぱり太りたくない、むしろ痩せたい!

 

そんな方は以下の対策を行いましょう!

 

 

 

1.ルールを決めておく

 

 

 

正月太りする理由は『食べ過ぎ、飲み過ぎ』が主な原因です。

 

なので、食事に関するルールを決めておきましょう!

 

 

その1「食べ物の量を決める」

 

 

お正月に食べる物と言えば「おせち」と「お餅」だと思います。

 

 

おせちは砂糖を使っている物が多いですよね。

中でも気をつけておきたいのが3つあります。

 

伊達巻き、栗きんとん、黒豆です。

 

おせちの中で人気どころです。

私も伊達巻きが大好きです。

 

伊達巻き1〜2つ、栗きんとんも1〜2つ、黒豆10粒など量を決めて、常識の範囲内で食べるのは全然OKです。

 

おせちの中で積極的に食べたいのは、

焼き魚、かまぼこ、えび、ローストビーフ、数の子、田作り、なます、たたきごぼう、煮物

 

です!

 

 

次はお餅です。

お餅を食べたから太った〜良く聞きますが、お餅は餅米を潰して作っているので悪い食べ物ではありません。

問題は食べ過ぎてしまう事です。

 

お茶碗1杯のご飯とお餅2個がだいたい同じ量となります。

つまり、お餅2個までなら普通に食べても太らないという事です。

お正月でもダイエットしたい方は1個にするのも良いと思います。

 

 

 

その2「お酒の量、種類を決める」

 

お正月はお酒好きな人は朝から飲んじゃいますよね笑

飲む時間が長ければ量も増えてしまい、結果的に体重増加につながります。

普段より多くなっても良いですが、多くなっても2〜3杯程度に出来ると良いですね。

 

お酒の種類は、

ウイスキー(ハイボール)、焼酎、ジン、ウォッカ、ラムなどの蒸留酒を選ぶと太りにくいです。

 

反対に糖質の多い

ビール、日本酒、ワインや梅酒などの果実酒、カクテルは蒸留酒と比べると太りやすくなります。

 

太りやすいお酒は1〜2杯までにしてその後は蒸留酒を選ぶというのも良いと思います。

 

 

 

その3「食事の回数を決める」

 

お正月にやってしまう太る食べ方の代表がダラダラ食べです。

胃や腸に負担がかかりますし、気がついたら食べ過ぎていたという事になります。

 

食事の回数は3食+間食1回までにしましょう。

 

 

 

 

2.運動する

 

 

正月太りする理由のもう一つに運動量が減る事があります。

 

運動の内容は筋トレ、ランニングなどなんでも良いです。

 

おすすめは「散歩」です。

ただ散歩するのが苦手な方は好きな音楽を聴いたり、オーディオブックを聴くのも良いですよね!

 

小一時間くらいで行って帰ってこれるルートを検索してみましょう!

 

トレーニングは全身やった方が良いですか?

 


豊洲、新浦安で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。

 

 

先日お客様からこのような質問を頂きました。

 

 

『トレーニングは全身バランス良くやった方が良いですか?』

 

 

良い質問ですね!

 

最近ではお尻専門のパーソナルトレーニングや脚専門のパーソナルトレーニングなど、各部位に特化したパーソナルトレーニングジムやトレーナーが多くなっています。

 

ピンポイントのその部位を1時間みっちりトレーニングするところもあるようです。

 

悩みの部分をみっちりトレーニングするのと、全身トレーニングするのはどっちが良いかお答えします!

 

ちなみに私のパーソナルトレーニングでは全身トレーニングをします!

 

 

結論から言うと、、、

 

結論から言うと

 

 

『どちらでも良い』

 

 

という事になります!

 

中途半端な答えですが、理由をちゃんとお伝えします。

 

ちなみに、私のパーソナルトレーニングでは全身トレーニングをします。なぜ私が全身トレーニングをするのかもお伝えしたいと思います!

 

 

理想の体型に近づく事が重要!

 

 

ボディメイクの観点から考えると、そもそもトレーニングする理由は理想の体型になる為です。

 

理想の体型に少しでも近づくならどんな方法でも良いです!

 

 

悩んでいる部分がピンポイントで、その部位を集中的にトレーニングする事で理想の体型に近づくなら良いですよね。

 

お尻が気になるからお尻をトレーニングする、脚が気になるから脚のトレーニングをする。

単純ですが理に叶っているような感じがします。

 

 

でも、私は全身トレーニングをオススメします。

 

 

全身トレーニングする理由

 

 

それは、気になっている部位がたとえピンポイントだとしても、その部位以外もトレーニングをした方が気になっている部位が早く良くなるからです!

 

お尻が垂れてしまうのはお尻の筋肉を上手く使えていないのは間違いないです。

しかし、お尻が垂れている理由は他にもあり、多くのパターンでは姿勢の崩れも関係しています。

お尻のトレーニングだけしていても姿勢改善に直接影響はしてきません。

腹筋の使い方や背中の筋力向上が必要となります。

 

お尻のトレーニングにプラス腹筋や背中のトレーニングをする事で、結果的に早く理想の体型に近づく事が出来るのです!

 

 

 

 

部位に特化したトレーニングをして腰を痛めた方や細くしたいのに太くなった方もいます。

 

せっかく頑張っているのにこのようになるのは悲劇としか言いようがありません。

 

気になる部位があるからといって、その部位ばかりトレーニングする事が良いというわけではありませんのでお気をつけください。

 

 

まとめ

 

全身トレーニングした方が良いか

 

という質問に対して

 

「部分的でも全身でもどちらでも良い」

 

と言いましたが、

全身トレーニングする方が良い

というのが本当の答えになります!

(変わってしまい、すみません^_^;)

 

もちろん、部分的にトレーニングする事が良い方もいると思います。

 

その方に合った事をするのがベストです!

 

誰の為にダイエットしてますか?

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。

 

 

 

ボディメイク、ダイエットを始める時に多くの人は何かしらの目標を立てると思います。

 

○3ヶ月後に5kg痩せるぞ!

 

○好きなブランドの服を着たい!

 

○10年前に着れなくなったお気に入りの服をもう一度着たい!

 

○夏に自信を持って水着になりたい!

 

○健康診断の結果を良くしたい!

 

などなど

 

 

このような目標に向かって、日々食事の改善やトレーニングに励んでいきますよね。

 

 

ただ、時間が経つと共に徐々にモチベーションが下がってきてしまう方もいます。

 

 

 

先程の目標の立て方がダメで、モチベーションが下がったのか、、、

 

というとそんな事はありません。

 

 

ただ、目標の立て方にもう一つの視点を加えると劇的にモチベーションが維持され、目標達成がしやすくなります。

 

 

目標は自分視点と他者視点から立てる

 

 

 

答えから言うと

 

他者視点を入れた目標を立てる

 

という事です。

 

 

どういう事かと言うと、

まず先程の目標は、自分が目標達成したい事、目標達成したら嬉しい事です。

 

つまり、自分が頑張って目標達成したら嬉しいのは自分という事です。

 

これが自分視点の目標となります。

 

 

他者視点の目標とは、自分が頑張って痩せたりキレイになったり健康になる事で、家族や恋人など他者が喜ぶ目標の事です。

 

例えば、5kg痩せてキレイになる事で、子どもにとって自慢のママになる。(子どもの為)

 

健康診断の結果が改善される事で、病気になるリスクを減らして、子どもが成人するまではちゃんと育てられる。(旦那さん、子どもの為)

 

など

 

私が痩せたりキレイになったり健康になる事で私以外の人の為になるという視点です。

 

この視点の目標を立てると達成しやすくなります。

 

 

 

自分の為より人の為

 

 

 

人のタイプ分けの一つに

 

自己中心タイプ

 

 

自己犠牲タイプ

 

があります。

 

 

自己中心タイプは、良く言う自己チューというやつで自分が徳をするようにしたり、自分にプラスになる為には頑張れるタイプです。

 

 

自己犠牲タイプは、自分より他人、自分がマイナスになっても相手がプラスになるならOKと考えるタイプです。

 

 

私のお客様は自己犠牲タイプが多いです。

 

特に子どもを優先にして自分は後回し。

自分の子どもなので当然と言えば当然ですが。

 

私も子どもが出来てからは子どもを優先する事が多いです。

 

 

しかし、自分以外をずっと優先していては中々ボディメイク、ダイエットは出来ないのも事実です。

 

 

キレイなボディラインを手に入れるには、週1回はトレーニングする時間を確保する必要があります。

旦那さんや子どもを優先にし過ぎてその時間が作れないのもわかります。

 

でも、旦那さんや子どもの為に、痩せてキレイになって健康でいる為にトレーニングをすると考えたらどうでしょうか?

 

旦那さんや子どもが大切だからこそトレーニングをするのです。

 

 

 

あなたが立てた目標に、その目標が達成されるとあなた以外の人、特に大切な人がどう喜んでくれるかを考えてみてください!

 

自分の為だけより、大切な人の為の方が頑張れるんですよね!

食べなければ痩せる!けど、、、

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。

 

 

 

痩せる為には色々な方法があります。

 

○筋トレをする

 

○ランニングをする

 

○会社帰りに一駅前で降りて歩く

 

○自転車で通勤する

 

○食事を食べない

 

○糖質制限をする

 

○エステに通う

 

○断食道場に入る

 

 

あげたらキリがないくらい方法はあります。

 

 

 

この中で私が一番良くないと思うのは

 

食事を食べない

 

です。

 

 

 

食事を食べなければ体重は落ちます。

 

ほぼ確実です。

(稀に落ちない人もいます)

 

 

しかし、体重が落ちれば良いでしょうか?

 

体重さえ落ちれば理想的なカラダになるでしょうか?

 

 

カラダの大部分は筋肉と脂肪で出来ています。

 

ほとんどの方は脂肪を落としたいと思っていると思います。

 

体重さえ落ちれば良いと思って食事を食べないと、多くの筋肉が落ちることで体重が減っているのです。

 

 

キレイなボディラインを作るのは筋肉

 

 

スラッとした脚

プリッとしたお尻

キュッとくびれたウエスト

シュッとした背中

 

 

もしこんなカラダを目指すなら筋肉を出来るだけ落とさずにダイエットをしたいです。

 

このようなカラダになるには筋肉が必要だからです。

 

 

 

筋肉が落ちたらまたつければ良いと思うかもしれませんが、筋肉をつけるのって本当に大変なんです。

 

感覚的には脂肪を落とすより10倍くらい大変!!

 

 

なのであなたには筋肉を出来るだけ落とさずに、脂肪だけを落とすダイエットをしていただきたいです。

 

 

ダイエットして落ちた体重の半分が筋肉だったらそのダイエットは失敗と言ってもいいですね。

 

 

 

食べながら痩せるのが本当のダイエット

 

 

 

食べなければ体重は落ちます。

 

それでは筋肉もたくさん落ちてしまいます。

 

 

食べて、筋肉を維持して脂肪を落とす方法があります。

 

その方法では月に1〜2kgしか減りません。

月に5kgとか10kgは落ちません。

 

なので10kg痩せるのに半年以上かかります。

 

短期間で痩せたい方にはオススメしません。

 

長期的にリバウンドしたくない方にオススメです。

 

本当のダイエットをしたい方、最後のダイエットにしたい方はこちらからお問い合わせください。

 

 

本当のダイエットを始める

 

 

短期的に痩せると長期的に太る

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。

 

 

 

ゴールデンウィークが終わり、後2ヶ月ほどで夏がやってきますね。

 

 

これからボディメイク、ダイエットを始める方の中には、急激な変化を求めて、極端な方法で取り組んでしまう人もいる

かと思います。

 

 

 

短期間でカラダを変えたいという気持ちはわかります。

 

集中して一気にやった方がモチベーションが高く保てて結果も出やすいですしね。

 

 

しかし、短期間で痩せようとすると長期的には太るカラダになってしまいます。

 

 

どういう事なのかをお伝えします。

 

 

 

短期間で痩せる為にすること

 

 

 

 

短期間で痩せる為にどんな事をするでしょうか?

 

 

食事面では、

 

・糖質制限など極端な食事

 

・摂取カロリーを減らす為に朝食を抜く

 

・野菜ばかり食べる

 

・お酒や甘い物を我慢

 

・夜18時までに食べる

 

 

 

運動面では、

 

・毎日1時間以上のランニングやウォーキングといった有酸素運動

 

・最低週2、3回のハードな筋トレ

 

・それにともなう日々の筋肉痛

 

 

短期間で痩せるとなるとかなりの努力と我慢が必要です。

 

 

 

感覚的には、

 

・キツい

 

・ツラい

 

・我慢

 

・変化は嬉しい

 

 

というように感じる方が多いです。

 

 

 

短期間で痩せると、、、

 

 

 

 

この中でも短期間で痩せる為に絶対にするのが食事制限です。

 

 

糖質を極限まで減らしたり、1日1食にしてカロリーを減らそうとします。

 

 

確かに、食事制限をすれば体重は減ります。

 

しかし栄養不足にもなってしまいます。

 

 

この栄養不足がカラダにとって大問題となのです。

 

 

栄養不足になるとカラダは省エネモードになります。

 

 

つまり、使うエネルギー減らしてを燃やさなくしようとするのです。

 

 

 

言い方を変えると、エネルギーを貯め込もうとするのです。

 

 

摂取したエネルギーを脂肪として貯め込もうとする働きが強くなってしまう、太りやすい体質になるという事です。

 

 

 

これはお金、収入で考えるとわかりやすいです。

 

 

収入が減った場合、どうするでしょうか?

 

 

はい、出費を抑えようとします。

 

 

 

その後、収入が上がった時に何かあった時の為に出費を抑えようとしたままになってしまいます。

 

 

ある月は100万円の収入があったと思ったら、翌月は5万円だったら使うのが怖くなりますよね。

 

 

 

カラダの中でも同じような事が起こります。

 

 

食事制限で栄養が入らない時期があると、いざという時の為にエネルギーを貯め込もうとするのです。

 

 

短期間で痩せようと食事制限をすると、その後長期的に見ると太りやすいカラダになってしまいます。

 

 

 

更に、食べないストレスで限界がきたらどか食いする可能性もあります。

 

エネルギーを貯め込もうとしてるカラダの時にどか食いしたら、一気に吸収されてあっという間に脂肪が増えてしまうでしょう。

 

 

 

 

長期的に痩せる為にすること

 

 

 

 

長期的に痩せるには、

 

・糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスを考えた食事

 

・好きな物を食べてストレスフリー

 

・週1回の適度な筋トレ

 

・有酸素運動は最低限(無くてもOK)

 

・適切な睡眠をとる

 

 

 

こんな感じです。

 

 

やる事はシンプルで難しくありません。

 

ただ、短期間で痩せるのと比べると、変化が少ないのでモチベーションが落ちて途中で辞めてしまうリスクはあります。

 

 

これから先10年、20年、30年後も健康で綺麗なカラダでいたいなら長期的に痩せましょう!

 

お客様から嬉しい声を頂きました!

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

ここ数日パーソナルトレーニングを受けているお客様から嬉しい声を頂きました!

 

 

 

これ壊れてない!?

 

 

 

 

「これ壊れてない!?」

 

40代のお客様が体組成計の測定値を見ておっしゃいました。

 

 

毎日毎日、何百人という人が乗っている(測定している)ので壊れる可能性はあります。

 

が、体組成計は壊れてはいませんでした。

 

 

なぜ壊れていると思ったのか。

 

理由は、体組成計に表示された数値が想像を超えていたからです。

 

 

とは言え、1ヶ月で体重が10kg減ったとか急激な変化ではありません。

 

 

2ヶ月で体重ー2kg、体脂肪率ー5%です。

 

 

数字だけみたら驚くほどではありませんが、無理せずストレスなしで、その方の出来る範囲でやってきた内容からすると、

「これ壊れてない!?」

という言葉が出てきてしまうくらい変化していたのです。

 

 

ツラい糖質制限すれば体重2kg落とすのははっきり言って簡単です。

 

 

ですが、ツラい思いをしないで、自然と体重、体脂肪率を減らす事も可能なんです。

 

 

 

過去最高です!

 

 

 

 

先程とは違う40代のお客様の言葉です。

 

 

20代の頃よりも体重、体脂肪率が低くなり、過去最高(数値的には最も低い)のカラダになりました。

 

 

とても嬉しそうにおっしゃっていて、私もとても嬉しくなりました。

 

 

トレーニングも食事も私の指導を忠実に実行されているので結果が出てきています。

 

 

ただ、ボディラインは20代の頃と比べるとまだ物足りないようです。

 

 

目標とするカラダはクロスフィットトレーナーのAYAさん。

 

 

腕と肩の境目のラインや腕の血管を出したいそうです!

 

 

脂肪を減らすダイエットが完了したら、筋肉を増やしてボディライン作りに入りますよ!

 

 

 

ボディラインを作るのは筋肉

 

 

 

ボディラインを綺麗にするには筋肉が必要です。

 

 

運動をしなければ20歳をピークに、毎年1%筋肉が減っていくと言われています。

 

 

運動をしていない期間が長ければ長いほど筋肉は少なくなってしまうのです。

 

 

すぐに始められる人もいれば、

年齢や運度経験がない事を理由になかなか始めらない人もいます。

 

 

みんな最初は未経験からのスタートですし、始めるのに年齢は関係ありません。

 

正しくやれば60代でも70代でも筋肉はつきます。

 

40代、50代はまだまだ若いですよ。

 

 

 

正しく筋トレして、正しく栄養を摂取して理想のボディラインを手に入れましょう!

ダイエットが思うように出来ていないあなたは今日をきっかけにしましょう!

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

今日から新年度が始まりました!

 

 

お子さんが入園、入学された方もいるかと思います。

 

おめでとうございます!

 

 

 

そして、新元号も発表されましたね。

 

 

「令和(れいわ)」

 

 

これまでの元号で日本で記された国書に由来するのは初めてのようですね。

 

個人的には良いなと思っています。

 

 

 

新入生、新社会人、新年度、新元号

 

「新○○」と聞く(見る)と気持ちも新たになり、引き締まる思いなります。

 

 

 

そんな気持ち新たになるこの日に、ボディメイク・ダイエットについてもスタート、再スタートするのはいかがでしょうか?

 

 

 

今日をきっかけにする

 

 

 

1年間の目標を立てるタイミングはそれぞれあると思いますが、代表的なのはこちらの2つではないで紹介。

 

 

○新年になったとき(1月)

 

○新年度になったとき(4月)

 

 

 

ボディメイク・ダイエットに関しては新年になった時に目標を決める方が多いと思います。

 

 

 

では、新年に目標を立てた方、順調にカラダは変わってきていますか?

 

 

もし、

 

「あんまり変わってない」

 

「やろうと思っているけど出来ていない」

 

 

というような状況でこのまま過ごしていては、今年も理想のカラダになる事はないです。

 

 

 

もしかしたらその目標は達成しないでも良い目標なのかもしれません。

 

 

まずは、本気で達成したい目標を立てなくてはいけません。

 

 

 

「今の目標を本気で達成したいです!」

 

という方

 

 

「なあなあにしてたけど、やっぱりやりたい!」

 

という方

 

 

新年度、新元号発表という事をきっかけにして、今日から理想のカラダになる為の行動を始めてみてはいかがですか?

 

 

 

目標を達成するポイント

 

 

 

ボディメイク・ダイエットの目標を達成するにはいくつかポイントがあります。

 

今日はその中の3つご紹介します。

 

 

目標を視覚化する

 

目標を立てたとしても、日々の忙しさから、その目標自体を忘れてしまう事があります。

 

忘れてしまっては、達成する事は出来ません。

 

 

○立てた目標を紙に書き、常に見えるところに貼る

 

○理想のカラダをスマホの待ち受け画像にする

 

 

このように、常に目標を見えるようにしておけば忙しくても忘れません。

 

 

 

家族や友人、SNSなどにボディメイク・ダイエットする事を宣言する

 

自分一人で密かにやるよりも、人に言った方が目標は達成しやすいです。

 

人に言うと「言ったからには頑張って達成しよう」いう気持ちになるからです。

 

これは自分に負荷をかける事になりますが、このような環境を作れる人は目標達成しやすくなります。

 

モチベーションが下がった時には応援してくれるので頑張れます!

 

 

 

専門家の言う事を素直に聞く

 

ボディメイク・ダイエットを専門としているトレーナーのアドバイスを素直に聞いて実践する事が目標達成の一番の近道です。

 

 

直接トレーニングを受けなくても、効果を出しているトレーナーが発信した情報を素直にやれば、今の状況から良い方向に変わるはずです。

 

 

 

 

4月1日を良いきっかけにしてボディメイク・ダイエットをスタートしましょう!

 

まずは目標を紙に書くところから!

 

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