豊洲 新浦安 ダイエット ボディメイク パーソナルトレーニング

豊洲・新浦安で唯一 30代からのボディメイク専門パーソナルトレーニング

「残すのはもったいから食べる」は損をする

 


豊洲、銀座、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

「残すともったいないから食べちゃいました」

と、おっしゃる方がいます。

 

 

特に小さいお子さんがいるママさんからよくお聞きします。

 

 

 

 

私としては、

食べちゃう方がもったいないなー

と思っています。

 

 

ボディメイク・ダイエット中なら

尚更のこと。

 

 

 

「なぜそう思うのか?」

 

「どうすればいいのか?」

 

今回は、それについてお伝えします。

 

 

 

「残すのはもったいないから食べる」は損をしている

 

 

 

 

 

「残すのはもったいないから食べる」

をやっていると、あなたのなりたい

カラダにはなりません。

 

 

 

「もうお腹いっぱいだけど

子どもが残したから仕方なく、、、」

 

 

「せっかく頂いたし、味の感想を

お伝えしないといけないので、、、」

 

 

 

たいした量ではなく、それだけで太る

可能性は低いかもしれませんが、

その考え方では痩せません。

 

 

 

ダイエットしたい人、

健康になりたい人は特に

「もったいないから。」という考え方がプラスに働くことはありません。

 

 

 

「今はダイエット中だから」

 

「今は目標に向かって頑張っているから」

 

 

 

そう思って、誰かにあげるなり

捨てるなりした方が良いです。

 

 

 

「ん〜でも、捨てるのはもったいないなあ」

 

という方も多いです。

 

 

 

「もったいない」と感じてしまうのは3つの理由があります。

 

 

 

費用

 

お金を払ったんだから残したり、捨てたりするのはもったいないと感じます。

 

外食などがそうですね。

 

 

 

そういうのを

サンクコスト(埋没費用)と言います。

 

 

例えば、

1,800円を支払って上映時間2時間の

映画を見に行ったとします。

 

開始30分でこの映画がつまらないことに気付きました。

 

 

「つまらないけど

お金払っちゃったから

全部観なきゃ損だよな」

 

という考え方です。

 

 

 

「途中まで観ちゃったし、

なんとかして元を取らなければ」

と考えてしまう気持ちもわかりますが、

実はすごく損しているんです。

 

 

途中で帰れば、

残りの上映時間の1時間30分を

失わずに済みますよね。

 

 

 

支払ってしまった金額が

「もったいない」と思ってしまうから

ついついつまらないのに観てしまって

お金だけじゃなく時間まで損をする

ことになるんです。

 

 

 

もったいないから食べる=余分なカロリーを摂取して痩せない

 

 

つまり、

 

お腹いっぱいになったら(必要な栄養が摂れたら)

残すんです。

 

もったいなさで食べると損します。

 

 

 

もう一つ費用についてです。

 

ダイエットする為に、家庭で運動する

器具やエステにお金を使っていませんか?

 

 

「これは痩せる為に必要だったの」

と言われてしまいそうですが、

 

そもそも、「もったいないから食べる」をしていなければ今より確実に痩せて

います。

 

 

器具を買う必要もなければ、エステに

通う必要もなかったかもしれません。

 

 

もったいないから食べて数十円〜数百円

無駄にしなかったとしても、

ダイエットの為に数万円〜数十万

使っている事を思い出してくださいね。

 

 

その器具やエステでは痩せないので本当にもったいないです。

 

 

 

作った人に申し訳ない、頂いた人に申し訳ない

 

 

「残すのはこのお米を作った生産者に申し訳ない」

 

「私の事を思って買ってきてくれたのに捨てるのは申し訳ない」

 

 

このように思う気持ちはとても良いと思います。

 

 

 

しかし、食べ過ぎれば、

脂肪としてカラダに蓄積され、最終的

に生活習慣病などの病気に繋がります。

 

 

食べ物に感謝する気持ちは大切ですが、

無理して食べて、健康を害してしまう

ことの方がいけません。

 

 

お米を作った生産者も、

お土産をプレゼントしてくれた方も、

あなたに不健康になって欲しいとは

絶対思っていません。

 

 

「気持ちを頂く。」

そう思ってみてはいかがでしょうか?

 

 

 

親、学校での教育

 

子どもの頃に受けた教育によって、

食べ物を残したり捨てたりしては

いけないと刷り込まれている方も

多いです。

 

 

私が子どもの頃見てたアニメで

 

「残したら許しまへんで〜」

 

と給食を残すと鬼の形相になっている

おばちゃんがいました。

 

 

子どもの頃は成長する為に残さず

食べる事は大切でした。

 

 

しかし、大人になった今、

もうそれは必要ないのです。

 

 

 

例えば、

大人が一日に必要とするたんぱく質の

量は約60~80gですが、

小学生では約55~75g

思春期になると約75~90g

のたんぱく質が必要といわれています。

 

体格・体重から比較すると成長期の

子どもは大人に比べ、より多くの

たんぱく質を必要としているのです。

 

 

 

「残すこと、捨てることはダイエットや

健康づくりに必要なこと。」

 

と改めて

ご自分に刷り込んでいってください。

 

 

 

 

 

 

基本的には残らないように盛ったり、

注文する事が一番良いですが、

そうもいかない時はあると思います。

(お子さんの食べ残しなど)

その時は、捨てるか冷蔵庫で保存して次の食事の時に食べるなどしてください。

 

 

「残すのはもったいないから食べる」は、もったいないですよ。

 

 

ついつい食べてしまう方は、意識してみて下さいね。

 

リバウンドしない為には!

 


豊洲、銀座、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

今日から9月に入りました。

 

しばらく残暑はありそうですが、

夏本番は終わりとなりますね。

 

 

この夏に向けて

ダイエット・ボディメイクをした方は

ここで気持ちが緩むと待っているのが

「あれ」です。

 

 

 

そう

 

「リバウンド」

 

です。

 

 

 

ダイエットといえば、

必ずと言っていいほどついてくる

単語が「リバウンド」です。

 

 

多くの方はリバウンドしたくないと

思いますが、また来年痩せればいい

からリバウンドしてもOK!

 

 

という方はそっと画面を

消してください。

 

 

 

 

 

続きを読まれているあなたは、

リバウンドせず、締まったカラダの

ままでいたいということですね。

 

 

 

 

生活が変わればカラダも変わる

 

 

 

 

これは当たり前ですが、

良い生活をすればカラダも良くなるし、

悪い生活をすればカラダも悪くなります。

 

 

 

まずリバウンドについて

覚えておいて頂きたい事があります。

 

 

 

「リバウンドというのはカラダに

とってはごく自然な働きである」

 

ということです。

 

 

 

リバウンドするスピードには、

「ホメオスタシス」が

関係してくるのですが、

カラダにとっては食べ物や

運動習慣が元に戻れば体型、体重なども

元に戻って当然、ということです。

(ホメオスタシスについてはこの後詳しく!)

 

 

 

こんな言葉を聞いたことありませんか?

 

「あなたはあなたが食べたものでできている」

 

 

 

まさしくその通りです。

 

 

カラダの中は、

「細胞が作られては死んでゆく」

というサイクルを繰り返しています。

 

 

作られる細胞は、カラダの中で起こる

化学反応と、遺伝的要素によって

変わるのですが、化学反応には

食べたものが密接に関係しています。

 

 

 

例えば、

糖質を食べるとインスリンが分泌され、

カラダの中で脂肪がつきやすくなる。

 

トレーニング後にたんぱく質がカラダの

中に補充されていると筋肉量が増える。

 

 

という感じです。

 

 

 

食べるものでカラダの中の化学反応が

変わり、脂肪がつくか

筋肉が増えたり減ったり

というのが変わるというわけです。

 

 

 

だから、ダイエット中とダイエットを

止めた後で食事が変われば、運動習慣が同じでも、当然カラダは変わります。

(元のカラダに戻ります)

 

 

 

また同じものを食べていても、

運動習慣が変わればカラダが変わる

のも当然なことです。

 

 

 

「短期間でダイエットをして、

夏が終わったから元の生活に戻れば、

それに伴って体重も体型も変わる」

という事は、

カラダにとっては当然のことです。

 

 

 

 

この事は、

知っているのに忘れやすい点なので

覚えておいて頂ければと思います。

 

 

 

ホメオスタシス

 

 

 

 

リバウンドの話をする為に重要な

キーワードがあります。

 

 

それが「ホメオスタシス」です。

 

 

 

人間には、常にカラダを一定の状態に

保とうとする働きがあり、

 

これを「ホメオスタシス(恒常性)」

といいます。

 

 

 

簡単に言うと、

「カラダが常に(脳が認識している)

普通の状態をキープしようとする働き」

 

「カラダに変化が起きたときに、

元に戻そうとする働き」

 

と考えて下さい。

 

 

 

体温や血糖値などが一定に

保たれるのは、このホメオスタシス

によるものです。

 

 

 

これは体重や体脂肪にも言えることで、

急激な減量を行うと、ホメオスタシス

が働き体重を元に戻そうとします。

 

 

 

ダイエットを始める前に体重が70kg

だとします。

 

 

 

このとき、あなたの脳は

 

「70kgが『普通の状態』」

 

と認識しています。

 

 

 

なので、

例えば2週間で5kgも体重を落とすと、

脳はこれを異常事態だと感じて

なるべくエネルギーを使わないように、

基礎代謝を下げてカロリー消費量を

節約し、摂取したカロリーを効率よく

吸収するように働き、

 

「摂取カロリー>消費カロリー」

 

の状態を作ることで、体重を70kgに

戻そうとします。

 

 

 

これが、急激な体重減がリバウンド

しやすい一つの原因です。

 

 

 

体重を減らすのにかけた期間が短い

ほど、ホメオスタシスによってカラダが

元に戻ろうとする力が強いのです。

 

 

 

また、ダイエットを続けていると

必ずと言っていいほど体重が

落ちなかったり、

頑張ってもボディラインに変化が出ない

「停滞期」を迎えますが、

その原因もこのホメオスタシスです。

 

 

 

このようなリバウンドを防ぐためには、

体重や体脂肪の下げ幅を緩やかに

していくことが大切です。

 

 

 

緩やかに体重や体脂肪を落として

いけば、カラダが認識している

「普通の状態」

少しずつ変えることができるので、

リバウンドしにくくなります。

 

 

 

この夏で急激に体重を落とした人は、

しばらく今のままを維持して、

今の体重が普通になるまでコントロールが必要です。

 

 

 

これからダイエットする人は急激なダイエットはせず、緩やかに、あなたの

「普通」を下げていってください。

 

 

理想のカラダを手に入れて維持する方法とは?③

 


豊洲、銀座、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

前回、前々回と理想のカラダを手に

入れて維持する方法として、4つの

プロセスの①〜③をお伝えしました。

 

(理想のカラダを手に入れて維持する方法①はこちら)

 

(理想のカラダを手に入れて維持する方法②はこちら)

 

 

 

今日は最後の④習慣化です。

 

 

 

習慣化しないと、ダイエットしても、

今現在のあなたのカラダに戻って

しまいます。

 

 

 

④習慣化

 

 

 

 

 

習慣とは、辞書を引くとこう書いて

ありました。

 

  • 日常の決まりきった行いのこと。長い間そうすることによって、そうすることがあたかもきまりのようになったこと。

 

  • 反復によって習得し、少ない心的努力で繰り返せる、固定した行動のこと。

 

 

 

 

要は、無意識にやる行動ですね。

 

 

 

 

いきなりですが、質問です。

 

・歯を磨く時どこから磨きますか?

 

・カラダを洗う時どこから洗いますか?

 

・靴はどちらの足から履きますか?

 

 

どうでしょうか、

いつも同じようにしていませんか?

 

 

右上の奥歯から磨こう!

 

左腕から洗おう!

 

右足から履こう!

 

 

とは考えていないと思います。

 

 

 

これらの行動は「習慣」として、

無意識にやっている事です。

 

 

 

そして、「習慣化」するには

4つの段階があります。

 

 

1.無意識的無能

 

2.意識的無能

 

3.意識的有能

 

4.無意識的有能

 

 

4の無意識的有能=習慣です。

 

 

 

1.無意識的無能

やるべきことがわからないから

やっていない。

やるべきことがわからない、

ということさえもわかっていない状態。

 

 

車の運転で例えると、

 

「運転しようと思っていない、運転したいと思わない状態」です。

 

 

 

 

2.意識的無能

やるべきことに関して知識を得たが、

それを実践することはできない、

実践する能力がない状態です。

 

 

「車の運転をしたいと思っているが

免許を持っていない、教習所に通おうと

しているがまだしていない状態」です。

 

 

 

 

3.意識的有能

やるべきことに関する知識を得た状態で、そのことを意識して行えば能力が

発揮出来る状態。
まだ習慣化されていないので、

やるべきことを行うためにはある程度の

集中力が必要です。

 

 

「仮免くらいの感覚。ミラーを見て、

左右確認して、と意識しないと出来ない。

同乗者に話かけられると、

集中出来ない!と怒ってしまう状態」

です。

 

 

 

 

4.無意識的有能

意識しなくてもやるべきことを自動的

に実践することができている状態。
当たり前になっていて習慣化

されている。

 

 

「鼻歌を歌いながら運転出来る、

同乗者と普通に会話しながら運転

出来る状態」です。

 

 

 

この無意識的有能になるまでには

ある程度時間がかかります。

 

 

毎日やる事であれば早くて1ヶ月くらい。

 

週1回のトレーニングであれば6ヶ月くらいかかります。

 

 

 

2ヶ月でー10kgしたとしても、

「習慣化」出来なくてリバウンド

するのは、はっきり言って当然です。

 

 

短期間では「習慣化」されないからです。

 

 

 

 

 

 

理想のカラダを手に入れて維持する

方法をまとめると、

 

 

・理想カラダを維持するには

良い習慣を手に入れる

 

・習慣化するには4つの段階があり、

ある程度の時間がかかる

 

・欲しい結果を得るには正しい行動

必要

 

・行動しなければ何も結果はでない

 

・正しい行動をするには、正しい思考

をしないといけない

 

・思考を変えるには遣う言葉を

変えること

 

 

①思考⇒ ②行動⇒ ③結果⇒ ④習慣化

 

 

 

 

ほとんどのトレーナーは行動を変えさせて結果を出すだけで終了します。

 

 

 

大切なのは思考を変える事です。

 

思考を変える以上に大切な事もあります。

 

それは、「マインドセット」を変える事です。

 

 

マインドセットとは、

 

「意思決定基準」

 

「価値判断基準」

 

「信念」

 

という言葉に言い換える事も出来ます。

 

 

 

マインドセットが正しくないと

思考も正しくはなりません。

 

 

 

私のパーソナルトレーニングでは、

カラダだけ変えようとは思って

いません。

 

 

 

物事の考えの基準となるマインドセット

からお伝えして、生涯理想のカラダで

いてもらいたいと思っています。

 

 

 

良い習慣を手に入れて、ずっと

理想のカラダを維持したい方を

お待ちしております!

 

 

理想のカラダを手に入れて維持する方法とは?②

 


豊洲、銀座、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

前回に引き続き、理想のカラダを手に入れて維持する方法をお伝えします。

(前回のブログはこちら)

 

 

 

復習として、

ダイエットを成功させ、継続的に

カラダを維持するために必要な

プロセスがこちらです。

 

 

①思考⇒ ②行動⇒ ③結果⇒ ④習慣化

 

 

 

前回、こんな質問をしました。

 

 

「なぜ、ダイエットしたいのですか?」

 

「どうしたら成功できると思いますか?」

 

 

この2つの質問に答えて頂くところが、

理想のカラダになる為のスタート

となります。

 

 

 

 

理想のカラダになり維持する方法

4つの段階の2つ目、

 

「行動」

 

の段階に入ります。

 

 

 

 

②行動

 

 

 

 

 

 

行動をすると結果が変わっていきます。

 

 

が、なかなかその行動するのが出来ない方が多いです。

 

 

①思考から②行動に移るのには大きな壁があります。

 

 

 

「知っているけどやらない、

わかっているけどやりたくない」

 

という感じです。

 

 

大きな壁を乗り越えて、人が行動を起こすには、大きく2つのパターンがあります。

 

 

① 強く感情が動いた時

 

② 行動をせざるを得ない環境

 

 

 

感情が動いた時

 

例えば、

 

「一生の思い出になる結婚式で、キレイ

な花嫁姿で最高ドレスを着たい!」

 

「ハワイ旅行で自信持って水着を

着たい!」

 

「痩せて旦那さんを惚れ直させたい!」

 

など

 

 

理由はいろいろありますが、

感情がぐっと動いた時に、

人は行動を起こします。

 

 

 

行動をせざるを得ない状況

 

例えば、

 

「週1回パーソナルトレーニングと

食事のチェックをしてもらう」

 

「SNSでダイエット記録を公開する」

 

「目標達成しないと罰ゲームがある」

 

 

 

というような、やらざるを得ない環境

に身を置く(やらざるを得ない環境を作る)ということです。

 

 

 

実際、パーソナルトレーニングを受ける

理由で、「自分一人では出来ないから」

という方は非常に多いです。

 

 

 

パーソナルトレーニングに通って指導

してもらえれば、やらざるを得ない

わけです。

 

 

 

どうしても自分では行動するところまで

感情が動かないけど、理想の体型がある

なら、パーソナルトレーニングを活用

する方が成功する可能性は高いです。

 

 

 

③結果

 

 

 

 

 

 

なりたいカラダに向けて筋トレや

食事改善をすると、体脂肪が減る、

ウエストが細くなるなどの結果が

出てきます。

 

 

何を、どれだけやるかで結果の出る

スピードは変わります。

 

 

そして、重要なことは、

 

「正しい行動をすると

欲しい結果が出て、

 

間違った行動をすると

欲しくない結果が出る」

 

という事です。

 

 

 

サラダしか食べない食事や、

毎日1時間ランニングをするような

行動を起こせば、「痩せる」という

結果は出ます。

 

 

 

しかし、サラダだけの食事や

毎日イヤイヤやる運動は、次の段階の

「習慣化」にはならない間違った

行動です。

 

 

 

「痩せた」という結果は一時的なもの

で、最終的な結果はリバウンドした、

ダイエット前よりプニプニのカラダと

なります。

 

 

 

正しい行動をとる自信がない方は

お近くのパーソナルトレーナーや、

ボディメイク・ダイエット指導の

できる方に、一度相談してみると

良いでしょう。

 

 

 

パーソナルトレーナーは、

あなたを適切な方向(正しい方法)に

導いてくれます。

 

 

例えるなら、『登山の案内係』のような役割です。

 

頂上という、あなたの目標に対して、

あなたにとってどんなルートを辿れば、最短で到達することができるのか?

 

を教えてくれますし、

時に遠回りをしてしまった時も、修正

するルート(方法)を教えてくれます。

 

 

 

案内係は案内しか出来ませんので、

ご自分の脚で一歩一歩頂上(目標)に

向かって行動する必要がありますが、

一人でやるよりも、確実にかつ効率的に

ボディメイク・ダイエットする事が

できます。

 

 

 

「正しい行動をすると

欲しい結果が出て、

 

間違った行動をすると

欲しくない結果が出る」

 

 

この事を是非、覚えておいてください!

 

 

 

次回、最後の④習慣化についてです。

 

 

理想のカラダを手に入れて維持する方法とは?①

 


豊洲、銀座、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

あなたは短期間で一時的に理想のカラダ

を手に入れれば良いですか?

 

 

それとも、時間をかけてじっくり

コツコツ努力して一生涯の理想のカラダ

を手に入れたいですか?

 

 

 

2ヶ月で-10kg、その後の2ヶ月で

+10kgする人が続出しています。

 

 

 

私は、短期間で一瞬だけ理想のカラダに

なるよりも、時間をかけて一生涯理想の

カラダで居続ける方が良いと思っています。

 

 

 

理想的なカラダを維持するのが難しい

と感じてしまうのは、短期間で理想の

カラダを手に入れようとするからです。

 

 

 

理想のカラダを手に入れ、

維持するのにはプロセスがあるんです。

 

 

 

それを知らないとリバウンド

してしまうのです。

 

 

 

今日はそのプロセスをお伝えします。

 

 

 

 

 

理想のカラダを維持する4つプロセス

 

 

 

 

 

 

理想のカラダで居続けるには、

理想カラダの時のライフスタイルを

 

『習慣化』

 

する事です。

 

 

 

食事、姿勢、運動、睡眠などの

ライフスタイルを続けていくのです。

 

 

 

残念ながら楽に痩せて楽に維持する

ような裏技はありません。

 

 

 

引き締まったカラダを維持してる人は、みんな何かしらの努力をしています。

 

 

 

日常的に食べ物に気を付けていたり、

 

毎朝の運動を日課にしていたり、

 

姿勢に気を付けて歩いたり。

 

 

必ず意識している事があります。

 

(習慣化するとそれが当たり前になり、

努力と思わなくなります。)

 

 

 

この「習慣化」は理想のカラダになり、維持するプロセスの最終段階です。

 

 

 

ダイエットを成功させ、継続的にカラダを維持するために必要なプロセスがこちらです。

 

 

①思考⇒ ②行動⇒ ③結果⇒ ④習慣化

 

 

 

結果を得るためには行動を変え、

行動を起こす為には思考を変える

必要があります。

 

 

得た結果を維持するには、その結果が

出る行動を習慣化させるという事です。

 

 

 

一時的にボディメイク、ダイエットで

成功した人は、行動をしたので結果が

出たが、維持出来なかった。

 

維持出来なかったのは、

習慣化まではいけなかったからです。

 

 

習慣化までできる人は、継続的に

理想のカラダでいることが出来ます。

 

 

 

①思考

 

 

 

 

理想のカラダになり、維持するには

まず思考を変えなければいけません。

 

 

 

では、思考を変えるにはどうすれば良いか?

 

 

 

それは

 

「遣う言葉を変える」

 

ことです。

 

 

 

例えば、目の前にあなたの理想のカラダ

を持つ人がいるとします。

 

 

その人にあなたはどちら質問をしますか?

 

 

「なぜ、私はあなたのようになれないのですか?」

 

 

 

⒉「どうしたらあなたのようになれますか?」

 

 

 

 

 

この二つの質問を、似たような質問の

仕方に感じるかもしれませんが、

出る結果は全然違っていきます。

 

 

良い方は、

 

「どうすればあなたのようになれますか?」

 

の質問です。

 

 

あなたはどちらの質問の仕方をしましたか?

 

 

 

私から、あなたに質問です。

 

「なぜ、ダイエットしたいのですか?」

 

「どうしたら成功できると思いますか?」

 

 

是非、この問いに答えてみてください。

 

 

 

答えたら次は②行動

 

へ進んでいきます!

 

 

これまでダイエットの失敗が役に立つ

 


豊洲、銀座、東新宿で活動している

ボディメイク、ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

 

 

ボディメイク、ダイエットにおいて、

「成功する人と失敗をする人の違い」

がある事を知っていますか?

 

 

 

テレビや雑誌でなど色々なメディアで

取り上げられ、毎年様々なダイエット法

が現れては消えていきます。

 

 

 

同じダイエット法をやっていても

成功する人がいれば、失敗する人

もいますよね。

 

何が違うのでしょうか??

 

 

 

ちゃんと出来ていなかったから?

体質に合わなかったから?

 

 

 

原因は一つではなく、

色々あると思いますが、

最大の原因は知識や方法では

ありません。

 

 

 

1番大切なことは

 

『気持ち』

 

です!

 

 

 

ボディメイク、ダイエットに向う時の

 

気持ち

 

がどのくらい強いかが重要なのです!

 

 

 

ボディメイク、ダイエットに向う時の

自分の『気持ち』はどんな感じですか?

 

 

成功する人は、

 

『絶対成功したい!やるぞ!』

 

常に強い気持ちがあります。

 

 

 

『もっと綺麗になって自信を持って水着を着たい!』

 

『旦那や子供に太ったと言われたのを痩せて見返したい!』

 

などなど、、、

 

 

 

強い気持ちを持たせる理由は一人ひとり

違うものがあるのです。

 

 

 

逆に、失敗する人、失敗を繰り返して

しまう人はダイエットを成功させたい

思いがあっても、

気持ちが高まっていないのです。

 

 

 

『テレビで見て流行っているからはじめてみた』

 

『楽に簡単に痩せそうだからダイエットしよう』

 

 

これくらいの気持ちでなんとなく

はじめた人は、いろんな誘惑に負けて

しまい、途端に辞めてしまいます。

 

 

 

手軽で簡単な方法に走ってしまう

気持ちは、わかりますし、

ボディメイク、ダイエットの

はじめの一歩としては始めやすい

のですが、それを何度も繰り返している

場合は考え直した方が良いと思います。

 

 

 

知識や方法ばかりに目を向けず、

自分のボディメイク、ダイエットをする

時の『気持ち』に向き合ってください。

 

 

 

強い気持ちでボディメイク、ダイエット

をしている人は嫌々ダイエットをして

いるわけではなく、幸せな自分になる

為に楽しく努力をしている感じです。

 

 

 

もし、これまでにダイエットに失敗

していて自分には出来ないと

思っている方もいるかもしれません。

 

 

失敗ばかりの方に伝えたいのは、

「失敗する事で成功する」

という事です。

 

 

 

これまでの失敗を思い出し、

なぜ失敗したのか、どこをどう変えれば

上手くいくかを考えて実践していけば

必ず成功します。

 

 

 

あなたの失敗はこらからの成功に

必要な物だったのです。

 

 

 

「もう失敗したくない、次を最後のダイエットにする」

 

と強く心に決めたのなら、出来ます。

 

 

 

それでも一人では不安がある場合は

パーソナルトレーナーが不安を

取り除いて、成功に導いてくれますよ。

 

あなたのボディメイク、ダイエットのイメージは?

 


豊洲、銀座、東新宿で活動している

ボディメイク、ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

 

 

 

あなたにとって、

ボディメイクやダイエットって

どんなイメージがありますか?

 

 

 

ツラい食事制限やキツい筋トレ、

はぁはぁと息をきらす苦しい有酸素運動

ですか??

 

 

 

『トレーニング中はキツいこともある

けど、終わった後はスッキリします!』

『カラダの変化を想像して

楽しんでやっています!』

 

 

このように思えていたら良いのですが、

 

 

カウンセリングで話を聞くと、

 

 

『ダイエット=我慢』

 

『食事制限はツラいけどやらないと

痩せられない』

 

と、思っている人が多いです。

 

あなたはどうですか?

 

 

 

 

 

 

はたして、ツラいと感じるもの

続けていけますか?

 

ほとんどの人は途中で挫折して

しまいますよね。

 

 

 

『ダイエットは我慢してツラいもの』

 

だから、

 

『ツラいことは早く終わらせたい!』

 

と考えてしまいます。

 

 

 

もちろん、目標の体重までは

落としたいと思うので、

 

 

『短期間で目標達成したい!』

 

という考え方になっていきます。

 

 

 

最終的には、

 

『できるだけつらく苦しいことは

短期間に終わらせよう。

そして、早くダイエットに成功して、

元の生活に戻そう』

 

このように思ってしまいます。

 

 

 

実は、『ダイエットはキツいもの!』

という固定概念に支配されていて、

苦しいダイエット法を自ら選んでいる

のです。

 

 

 

極端な食事制限激しい運動などの

苦しいダイエットは続かないので途中で

リタイアか目標達成してもリバウンド

が待っています。

 

 

 

確かに、

ボディメイク、ダイエットは

キツい事も、我慢することも

ありますが、

 

パーソナルトレーナーはキツい事や

我慢する事を最小限にして、最大の

効果を提供する事が出来ます。

 

 

あなたにとってキツ過ぎず、

ツラ過ぎない丁度良い所で食事の

コントロールや筋トレを行います。

 

 

 

ダイエットに毎年失敗する、なかなか

変われないとお悩みのかたは

パーソナルトレーナーの力を借りる

のも良いと思います。

 

 

ダイエット=キツい、我慢という

認識を壊すお手伝いをいたします。

 

 

 

また、パーソナルトレーナーの力を

借りる前にご自身で無理なくやれる事

をやるのも良いと思います。

 

 

「1日30分歩く」

 

「間食を2日に1回にする」

 

「一口で30回噛んで食べる」

 

 

といった簡単なものからダイエットを

習慣化してみてください。

 

 

 

すぐに成果を求めたくなる気持ちを

グッと抑えましょう!

 

 

 

簡単なものから実践して、積み重ねて

いけば少しずつ結果が出てきます。

 

 

 

ちょっとした成功を体験すると

嬉しくなり、もう少し挑戦しよう

かなと思えてきます。

 

 

 

自信がついてきて楽しさも

芽生えてきます!

 

 

ツラい、キツい短期間での

ボディメイク、ダイエットとは

縁を切って、

 

嬉しく、楽しい長期での

ボディメイク、ダイエットで

太らない生活習慣を手に入れてください。

 

 

見た目を良くするならバランスが大切

 


豊洲、銀座、東新宿で活動している

ボディメイク、ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

私のお客様は、

 

見た目を変えて自信を持ちたい!

 

昔の服を着たい!

 

などみなさんそれぞれの

目標を持たれています。

 

 

 

とにかく体重が落ちれば良い、

細くなれれば良いという方はいません。

 

 

 

理由はこちらからお断りをして

いるからです。

 

 

 

最近は筋肉がついた引き締まったカラダ

を目指す方が増えてきていますが、

「とにかく細ければいい」

という考えの方もたくさんいます。

 

 

知っておいてもらいたいのが、

 

『美しいカラダはバランスが大事』

ということです。

 

 

 

 

 

この美しいカラダをつくるには、

「バスト:ウエスト:ヒップ」

 

の比率(黄金比)が決まっています。

 

 

私が参考にしているのが、下着メーカー「ワコール」の人間科学研究所で、

40年以上かけて調べられた数値です。

 

 

 

基本となるのは「ウエストサイズ」で、

 

「身長×0.38cm」

 

が理想のウエストサイズとされます。

 

 

 

女性の中ではウエストサイズ50cm台

だと細いという感覚があるようですが、実際に黄金比で考えると、身長158cm

以上の人にとっては50cm台のウエスト

だと細すぎる計算になります。

 

 

 

 

そして、このウエストに対して、

バストが1.3~1.5倍の

サイズが黄金比です。

 

身長160cmだと、

79cm~91cmとなります。

 

 

範囲が広くなるので、

 

「身長×0.52cm」

 

を目安にすると良いです。

 

 

160cm×0.52=83.2cmが

バストの理想値となります。

 

 

 

ヒップはウエストに対して

1.4~1.5倍のサイズになって

いれば、黄金比となります。

 

身長160cmで、

85cm~91cm。

これも範囲が広いので、

 

「身長×0.54cm」

 

を目安にすると良いです。

 

 

 

160cm×0.54=86.4cm

 

が理想値となります。

 

 

 

まとめるとこちらです。

 

バストは「身長×0.52cm」

 

ウエストは「身長×0.38cm」

 

ヒップは「身長×0.54cm」

 

 

 

これはあくまでも一つの基準となる

数値で、あなたの理想のカラダに

なる事が重要です。

 

 

理想のカラダが具体的に決まって

いない方はこの数値を目指してみる

のも良いと思います。

 

 

 

ただし、数値は理想的だけどなんか

見た目が良くないという事もあります。

 

 

 

筋肉が多いカラダなのか、

脂肪が多いカラダなのかで

同じ数値でも見た目は違うので

注意してください。

 

 

 

 

細さばかりを求めて、サラダしか

食べないなどの過度の食事制限などで

筋肉が減っては、あなた理想のカラダ

にはなれません。

 

 

「美しさ」と「細さ」は違います。

 

 

 

あなたは

 

美しいカラダになりたいですか?

 

細いカラダになりたいですか?

 

 

 

私はバランスの良い美しいカラダを目指す方をサポートしています。

ボディメイクは完璧じゃない方が良い!

 


豊洲、銀座、東新宿で活動している

ボディメイク、ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

「なんでも完璧を目指しているけど、

どうも出来ない」

 

というあなた!

 

 

 

無理して完璧にならなくて、

ちょっと緩いくらいの方が良い事が

あるんですよ。

 

 

 

(リラックス中の子ネコ)

 

 

 

それは、

 

 

 

 

ボディメイク、ダイエットです。

 

 

 

完璧を目指すあなたはきっと

トレーニングや食事において、

決められた事をしっかりやろう

と心掛けると思います。

 

 

 

気持ちが高まっている最初は

続ける事が出来るかもしれませんが、

 

たまには甘い物やジャンクフードも

食べたくなると思います。

 

 

 

完璧を目指しているとそれらを全く

食べないようにするかもしれません。

 

 

 

しかし、それは続けられる可能性は

低く、我慢出来なくなり食べてしまう

日が来ます。

 

 

 

食べ終わったあなたは

 

「はぁ、食べてしまった、、、」

 

と自己嫌悪に陥ります。

 

 

 

トレーニングにおいても、今日は

トレーニングする日と決まっていた

としても、どうしてもやる気が出ない

事もあります。

 

 

 

自分はボディメイクには向いていない、

 

意志が弱い人間なのだと言って、諦めてまた元の生活に戻ってしまう

 

なんて事もあり得ます。

 

 

 

時にはその制限を緩め、

好きな食事を楽しむのは良いことです。

 

 

 

カラダの状態や目標までの期間

などによって変わりますが、

週に1回程度のペースで好きな物を

楽しんでもらっています。

 

 

 

そうするとストレスも解消され、

実は代謝もアップします。

 

 

 

トレーニングにおいても

やる気が出ない日も、

 

「今日は休むための日なんだ。

また明日頑張ろう!」

 

と思えると、

 

また翌日からボディメイクに戻れるはずです。

 

 

 

ボディメイクは100%でなくて良いのです!

 

 

 

70%頑張れればOK。

 

 

 

たまに50%を下回る日もあってOK。

 

 

 

継続することのよってあなたの

トレーニング習慣・食習慣は

変わってきます。

 

 

 

ボディメイクにおいては、

とにかく続けることを優先して、

完璧を目指す気持ちは

置いておきましょう!

 

 

 

70%が当たり前に出来るようになったら、100%を目指したい方は目指しましょう!

 

カラダを変えるには心から!

 


豊洲、銀座、東新宿で活動している

ボディメイク、ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

 

 

「痩せたい!」

 

「昔の服を着たい!」

 

と思っていても、

 

 

 

「甘いもの食べたい!」

 

「ビール飲みたい!」

 

という思いは出てくると思います。

 

 

 

子育てのストレスが多くて、、、

 

ママ友の付き合いで仕方なく、、、

 

抹茶味の新商品が発売されて

ついつい、、、

 

暑さでアイスが欲しくなって、、、

 

 

 

気持ちはわかりますが、

 

これではいつまでたっても痩せる

わけありません。

 

 

 

食べるための言い訳をあげれば

いくらでも出てきます。

 

 

 

あなた自身でも、

 

「ちゃんとダイエットしないと(汗)」

 

と本当は頭の中ではわかっているのに、

 

食べる理由を作って、

 

「仕方なく、断れなくて」

 

と自分を納得させて食べてしまって

いるのです。

 

 

 

私からすると、

 

本当に痩せたいの?

 

って思ってしまいます。

 

 

 

もしあなたが500年前に生まれていたら

こんな風にはなっていなかったはずです。

 

 

 

24時間のコンビニもなければ、

スイーツも種類が限られていて、

そう簡単に手に入る物でもありません。

 

 

 

いつでもどこでも食べ物が手に入り、

かつ、美味しい物ばかりになったのは

ここ数十年の話です。

 

 

 

 

食べ物だけではありません。

 

 

 

車やエレベーターなどが開発されてから

はカラダをあまり動かさなくても済む

ようになりました。

 

 

 

毎日やっている家事も500年前と

比べると相当ラクになっています。

 

 

 

 

 

食べ物は美味しくて豊富にあり、

便利な物が開発されてカラダを

動かすことが極端に減っています。

 

 

 

「痩せたい!」

 

「昔の服を着たい!」

 

と思っているあなたは

これからどうしますか?

 

 

 

運動不足で、高カロリーの食生活を

続けて太っていきますか?

 

 

 

『本気で痩せる!』

 

『昔の服を必ず着る!』

 

 

と決めて行動しますか?

 

 

 

私のところには、昔のスタイルを取り

戻すために、たくさんの方が通われて

いて、みなさん頑張っています。

 

 

 

ひとりで頑張れるなら良いのですが、

なかなか難しいです。

 

 

 

そんな方のためにパーソナルトレーナー

がいるのです。

 

 

 

ひとりでは難しくてもふたりなら

出来ます!

 

 

「痩せたい」

 

 

「本気で痩せたい!」

 

となるようにサポートします。

 

 

 

カラダを変えるには心が変わる

必要があるんです。