豊洲 新浦安 ダイエット ボディメイク パーソナルトレーニング

豊洲・新浦安で唯一 30代からのボディメイク専門パーソナルトレーニング

短期的に痩せると長期的に太る

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。

 

 

 

ゴールデンウィークが終わり、後2ヶ月ほどで夏がやってきますね。

 

 

これからボディメイク、ダイエットを始める方の中には、急激な変化を求めて、極端な方法で取り組んでしまう人もいる

かと思います。

 

 

 

短期間でカラダを変えたいという気持ちはわかります。

 

集中して一気にやった方がモチベーションが高く保てて結果も出やすいですしね。

 

 

しかし、短期間で痩せようとすると長期的には太るカラダになってしまいます。

 

 

どういう事なのかをお伝えします。

 

 

 

短期間で痩せる為にすること

 

 

 

 

短期間で痩せる為にどんな事をするでしょうか?

 

 

食事面では、

 

・糖質制限など極端な食事

 

・摂取カロリーを減らす為に朝食を抜く

 

・野菜ばかり食べる

 

・お酒や甘い物を我慢

 

・夜18時までに食べる

 

 

 

運動面では、

 

・毎日1時間以上のランニングやウォーキングといった有酸素運動

 

・最低週2、3回のハードな筋トレ

 

・それにともなう日々の筋肉痛

 

 

短期間で痩せるとなるとかなりの努力と我慢が必要です。

 

 

 

感覚的には、

 

・キツい

 

・ツラい

 

・我慢

 

・変化は嬉しい

 

 

というように感じる方が多いです。

 

 

 

短期間で痩せると、、、

 

 

 

 

この中でも短期間で痩せる為に絶対にするのが食事制限です。

 

 

糖質を極限まで減らしたり、1日1食にしてカロリーを減らそうとします。

 

 

確かに、食事制限をすれば体重は減ります。

 

しかし栄養不足にもなってしまいます。

 

 

この栄養不足がカラダにとって大問題となのです。

 

 

栄養不足になるとカラダは省エネモードになります。

 

 

つまり、使うエネルギー減らしてを燃やさなくしようとするのです。

 

 

 

言い方を変えると、エネルギーを貯め込もうとするのです。

 

 

摂取したエネルギーを脂肪として貯め込もうとする働きが強くなってしまう、太りやすい体質になるという事です。

 

 

 

これはお金、収入で考えるとわかりやすいです。

 

 

収入が減った場合、どうするでしょうか?

 

 

はい、出費を抑えようとします。

 

 

 

その後、収入が上がった時に何かあった時の為に出費を抑えようとしたままになってしまいます。

 

 

ある月は100万円の収入があったと思ったら、翌月は5万円だったら使うのが怖くなりますよね。

 

 

 

カラダの中でも同じような事が起こります。

 

 

食事制限で栄養が入らない時期があると、いざという時の為にエネルギーを貯め込もうとするのです。

 

 

短期間で痩せようと食事制限をすると、その後長期的に見ると太りやすいカラダになってしまいます。

 

 

 

更に、食べないストレスで限界がきたらどか食いする可能性もあります。

 

エネルギーを貯め込もうとしてるカラダの時にどか食いしたら、一気に吸収されてあっという間に脂肪が増えてしまうでしょう。

 

 

 

 

長期的に痩せる為にすること

 

 

 

 

長期的に痩せるには、

 

・糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスを考えた食事

 

・好きな物を食べてストレスフリー

 

・週1回の適度な筋トレ

 

・有酸素運動は最低限(無くてもOK)

 

・適切な睡眠をとる

 

 

 

こんな感じです。

 

 

やる事はシンプルで難しくありません。

 

ただ、短期間で痩せるのと比べると、変化が少ないのでモチベーションが落ちて途中で辞めてしまうリスクはあります。

 

 

これから先10年、20年、30年後も健康で綺麗なカラダでいたいなら長期的に痩せましょう!

 

お客様の変化 【姿勢改善、柔軟性向上】

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動しているボディメイク・ダイエット専門パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

姿勢改善、柔軟性向上をメインにトレーニングをしたA・I様の変化を紹介します。

 

 

年齢:63歳

性別:女性

住所:江東区

職業:主婦

 

 

 

 

重心位置が整い良い姿勢になりました。

 

ポッコリお腹も気にされていましたが、ー 4.5cmとスッキリしました。

 

カラダを持ち上げるような腹筋トレーニングは全くしませんでしたが、姿勢改善トレーニングでもお腹は凹みましたね。

 

 

 

 

長座体前屈はビックリするほど綺麗に曲げられるようになりました。

 

 

 

 

顔を隠しているのでわからないのですが、トレーニング前は頭が下を向いてキツそうなV字バランスでしたが、変化後は顔が上がり楽に姿勢をとれるようになっていました。

 

もも裏の硬さが影響して骨盤が後傾(丸まっている状態)していたのが、かなり前傾(骨盤が立った状態)することができました。

 

 

お客様はこちらの坐骨で立てられたV字バランスの写真がお気に入りで、とても喜んでいました。

 

 

 

 

大人になってから始めたバレエをもっと出来るようになりたい、その為に姿勢改善と柔軟性向上を目的としてパーソナルトレーニングを始められました。

 

 

 

姿勢、柔軟性ともに良い変化が出ましたね。

姿勢に関しては写真以上に良くなってと感じます。

 

 

4月末で東京を離れるのでパーソナルトレーニングは終了しますが、バレエやトレーニングは続けていくとおっしゃっていたのでとても嬉しいです。

 

 

A・I様

約4ヶ月お疲れ様でした!

トレーニング効果が出ていないあなたへ

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

トレーニングをしているのにカラダの変化が起こらない、最初は効果があったけど最近は変化しなくなった方は、トレーニングの原理・原則を守れていない可能性があります。

 

 

数ヶ月トレーニングしているのに変わっていない方、これからボディメイク・ダイエットするのに効率良くやりたい方は覚えておいて欲しいです。

 

 

 

3つのトレーニング原理

 

 

 

 

①過負荷(オーバーロード)の原理

 

トレーニングの効果を得るためには、ある一定以上の負荷でトレーニングを行わないと効果が表れないという原理です。

 

楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は出ません。

 

最初は効果があっても、毎回同じ負荷でトレーニングを行っていても、その負荷に慣れてしまいトレーニング効果が薄れていきます。

 

徐々に負荷を増やしていく必要があります。

 

 

 

②特異性の原理

 

トレーニングはその種類や方法によって鍛えられる機能が変わってきます。

 

例えば、スクワットでは脚のトレーニングになりますが、腕のトレーニングにはなりません。

 

5回でキツいと思う負荷でやるのか、10回でキツいと思う負荷でやるのかでもカラダの変化に違いが生まれます。

 

目的に応じてトレーニングの種類や方法を選ぶ必要があります。

 

 

 

③可逆性の原理

 

一定期間トレーニングを実施してその効果が得られても、トレーニングを止めてしまうと、カラダは元に戻ってしまうという事です。

 

短期間で得られたカラダは、トレーニングをやめれば短期間で元に戻ります。

 

長期的に得られたカラダは、トレーニングをやめても元に戻るまで時間がかかります。

 

 

 

5つのトレーニング原則

 

 

 

①全面性の原則

 

トレーニングをする際は、全ての面でバランスよく鍛えることが大切です。

 

お腹にシェイプしたいからといってお腹のトレーニングばかりするより、全身鍛えた方が結果的にお腹痩せに良いという事です。

 

 

 

②意識性(自覚性)の原則

 

トレーニングをする目的をしっかりと理解しなければならないという原則です。

何のためにやっているかわからずやるのと、明確な目的の為にやるのでは効果が変わってきます。

 

トレーニング中は、鍛えている部位を意識することでトレーニングの効果が向上します。

 

 

 

③漸進性の原則

 

一定期間トレーニングを続けて筋力がつくと、同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。

 

トレーニングの強度、量、難易度は発達度合いに合わせて段階的にレベルアップさせなければならなりません。

 

体力の向上に従って、徐々に(漸進的に)上げていく必要があります。

 

 

 

④個別性の原則

 

各個人のもつ体質、体力レベル、技術レベル、年齢、目的などによりトレーニング内容を選ばなければなりません。

 

人間のカラダはら人それぞれ微妙に違いがあります。

当然、トレーニングメニューを作成するときも10人いれば10通りのメニューが必要になってきます。

 

あなたのカラダに合ったトレーニングをやる必要があります。

 

 

 

⑤反復性(継続性)の原則

 

適切な刺激(トレーニング)が反復してカラダに与えられることによりトレーニング効果を得ることができます。

 

トレーニングの効果は長期間のトレーニングによって、初めて目に見える大きな効果として表れます。

 

いかに優れた施設や指導者、トレーニングメニューがあったとしても継続しなければ効果は表れません。

 

 

 

 

トレーニングをしているのに変わらない方はいつも同じことをしていませんか?

 

これからボディメイクしていく方はこれらを意識しながら頑張ってくださいね。

 

お客様から嬉しい声を頂きました!

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

ここ数日パーソナルトレーニングを受けているお客様から嬉しい声を頂きました!

 

 

 

これ壊れてない!?

 

 

 

 

「これ壊れてない!?」

 

40代のお客様が体組成計の測定値を見ておっしゃいました。

 

 

毎日毎日、何百人という人が乗っている(測定している)ので壊れる可能性はあります。

 

が、体組成計は壊れてはいませんでした。

 

 

なぜ壊れていると思ったのか。

 

理由は、体組成計に表示された数値が想像を超えていたからです。

 

 

とは言え、1ヶ月で体重が10kg減ったとか急激な変化ではありません。

 

 

2ヶ月で体重ー2kg、体脂肪率ー5%です。

 

 

数字だけみたら驚くほどではありませんが、無理せずストレスなしで、その方の出来る範囲でやってきた内容からすると、

「これ壊れてない!?」

という言葉が出てきてしまうくらい変化していたのです。

 

 

ツラい糖質制限すれば体重2kg落とすのははっきり言って簡単です。

 

 

ですが、ツラい思いをしないで、自然と体重、体脂肪率を減らす事も可能なんです。

 

 

 

過去最高です!

 

 

 

 

先程とは違う40代のお客様の言葉です。

 

 

20代の頃よりも体重、体脂肪率が低くなり、過去最高(数値的には最も低い)のカラダになりました。

 

 

とても嬉しそうにおっしゃっていて、私もとても嬉しくなりました。

 

 

トレーニングも食事も私の指導を忠実に実行されているので結果が出てきています。

 

 

ただ、ボディラインは20代の頃と比べるとまだ物足りないようです。

 

 

目標とするカラダはクロスフィットトレーナーのAYAさん。

 

 

腕と肩の境目のラインや腕の血管を出したいそうです!

 

 

脂肪を減らすダイエットが完了したら、筋肉を増やしてボディライン作りに入りますよ!

 

 

 

ボディラインを作るのは筋肉

 

 

 

ボディラインを綺麗にするには筋肉が必要です。

 

 

運動をしなければ20歳をピークに、毎年1%筋肉が減っていくと言われています。

 

 

運動をしていない期間が長ければ長いほど筋肉は少なくなってしまうのです。

 

 

すぐに始められる人もいれば、

年齢や運度経験がない事を理由になかなか始めらない人もいます。

 

 

みんな最初は未経験からのスタートですし、始めるのに年齢は関係ありません。

 

正しくやれば60代でも70代でも筋肉はつきます。

 

40代、50代はまだまだ若いですよ。

 

 

 

正しく筋トレして、正しく栄養を摂取して理想のボディラインを手に入れましょう!

ダイエットが思うように出来ていないあなたは今日をきっかけにしましょう!

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

今日から新年度が始まりました!

 

 

お子さんが入園、入学された方もいるかと思います。

 

おめでとうございます!

 

 

 

そして、新元号も発表されましたね。

 

 

「令和(れいわ)」

 

 

これまでの元号で日本で記された国書に由来するのは初めてのようですね。

 

個人的には良いなと思っています。

 

 

 

新入生、新社会人、新年度、新元号

 

「新○○」と聞く(見る)と気持ちも新たになり、引き締まる思いなります。

 

 

 

そんな気持ち新たになるこの日に、ボディメイク・ダイエットについてもスタート、再スタートするのはいかがでしょうか?

 

 

 

今日をきっかけにする

 

 

 

1年間の目標を立てるタイミングはそれぞれあると思いますが、代表的なのはこちらの2つではないで紹介。

 

 

○新年になったとき(1月)

 

○新年度になったとき(4月)

 

 

 

ボディメイク・ダイエットに関しては新年になった時に目標を決める方が多いと思います。

 

 

 

では、新年に目標を立てた方、順調にカラダは変わってきていますか?

 

 

もし、

 

「あんまり変わってない」

 

「やろうと思っているけど出来ていない」

 

 

というような状況でこのまま過ごしていては、今年も理想のカラダになる事はないです。

 

 

 

もしかしたらその目標は達成しないでも良い目標なのかもしれません。

 

 

まずは、本気で達成したい目標を立てなくてはいけません。

 

 

 

「今の目標を本気で達成したいです!」

 

という方

 

 

「なあなあにしてたけど、やっぱりやりたい!」

 

という方

 

 

新年度、新元号発表という事をきっかけにして、今日から理想のカラダになる為の行動を始めてみてはいかがですか?

 

 

 

目標を達成するポイント

 

 

 

ボディメイク・ダイエットの目標を達成するにはいくつかポイントがあります。

 

今日はその中の3つご紹介します。

 

 

目標を視覚化する

 

目標を立てたとしても、日々の忙しさから、その目標自体を忘れてしまう事があります。

 

忘れてしまっては、達成する事は出来ません。

 

 

○立てた目標を紙に書き、常に見えるところに貼る

 

○理想のカラダをスマホの待ち受け画像にする

 

 

このように、常に目標を見えるようにしておけば忙しくても忘れません。

 

 

 

家族や友人、SNSなどにボディメイク・ダイエットする事を宣言する

 

自分一人で密かにやるよりも、人に言った方が目標は達成しやすいです。

 

人に言うと「言ったからには頑張って達成しよう」いう気持ちになるからです。

 

これは自分に負荷をかける事になりますが、このような環境を作れる人は目標達成しやすくなります。

 

モチベーションが下がった時には応援してくれるので頑張れます!

 

 

 

専門家の言う事を素直に聞く

 

ボディメイク・ダイエットを専門としているトレーナーのアドバイスを素直に聞いて実践する事が目標達成の一番の近道です。

 

 

直接トレーニングを受けなくても、効果を出しているトレーナーが発信した情報を素直にやれば、今の状況から良い方向に変わるはずです。

 

 

 

 

4月1日を良いきっかけにしてボディメイク・ダイエットをスタートしましょう!

 

まずは目標を紙に書くところから!

 

MCTオイルは積極的に摂った方が良いと思っていませんか?

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

先日、あるお客様の食事をチェックしていて気になる点がありました。

 

 

何が気になったかというと、MCTオイルを毎日摂取していた事です。

 

 

 

「MCTオイルは痩せるってテレビで見た」

 

「健康にいいんじゃないの?」

 

 

と思われているあなた。

 

 

 

もしかしたらそのお客様と同じように、あなたも勘違いされているかもしれません。

 

MCTオイルを毎日摂取していたお客様にお話した事をあなたにもお伝えします。

 

 

MCTオイルは痩せる?

 

 

 

お客様と私(上田)の会話の一部です。

(お客様をAさんとします)

 

 

上田:「MCTオイルを毎日摂取していますがどうして摂取していますか?」

 

 

Aさん:「カラダに良いと聞いたので使っています。」

 

 

上田:「そうなんですね、MCTオイルってどんな油か知っていますか?」

 

 

Aさん:「詳しくは知りませんが、テレビで痩せると言っていました。」

 

 

 

上田:「なるほど。MCTオイルとは中鎖脂肪酸と言って、たしかに一般的なサラダ油より脂肪にはなりにくい油です。ですが、脂肪を減らしたり痩せさせてくれるとのは違うんですよ。」

 

 

Aさん:「えっ、そうなんですか!?」

 

 

上田:「はい、MCTオイルの位置付けをするとしたら、積極的に摂る必要はない油で、サラダ油よりは良い油という感じです。」

 

 

 

この後、詳しく油全体の話をして「そうなんですね!」と納得されていました。

 

 

 

MCTオイルは太りにくい油ですが、カラダに良くて積極的に摂るべき油ではありません。

 

 

 

MCTオイルとは?

 

 

 

 

MCTオイルの説明をするには、油の大枠からお伝えしないとわかりにくいのでお伝えします。

 

 

 

油は大きく分けると「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2つに分けられます。

 

 

 

飽和脂肪酸も更に3つに分けられ、

「短鎖脂肪酸」、「中鎖脂肪酸」、「長鎖脂肪酸」があります。

 

この「中鎖脂肪酸」がMCTオイルです。

 

 

なぜMCTオイルがダイエットに良いと言われているかというと、一般的な油(長鎖脂肪酸)よりも早く消化・吸収されるので、すぐにエネルギー化されるため体脂肪としても蓄積されにくいからです。

 

 

 

積極的に摂る必要はない

 

 

 

MCTオイルは一定のダイエット効果はありますが、積極的に摂る必要はありません。

 

なぜかというと、中鎖脂肪酸が属している飽和脂肪酸は体内で作る事が出来るからです!

 

 

つまり、中鎖脂肪酸は体内で作る事が出来る非必須脂肪酸なのです。

 

積極的に摂るべきは青魚に含まれるDHAやEPA、エゴマ油やアマニ油に含まれるαリノレン酸やリノール酸などの必須脂肪酸です。

 

 

(非必須脂肪酸とは、食事から摂らなくても体内で作られる脂肪酸の事。

必須脂肪酸とは、体内で作る事が出来ない、食事から摂取しないといけない脂肪酸の事。)

 

 

MCTオイルの使い方としては、

過度な糖質制限をしていて、脂質量を増やしたい時にサラダにかけてエネルギー補給する時には良いと思います。

 

 

 

私のダイエットでは糖質制限をしないので、MCTオイルは必要ないですね。

 

 

MCTオイルより、青魚やエゴマ油、アマニ油を食べましょう!

パーソナルトレーナーの選び方②

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

これからパーソナルトレーニングを始めるにあたり、あなたのなりたい理想のカラダになる為にパーソナルトレーナーの選びはとても重要です。

 

 

前回に引き続きパーソナルトレーナーの選び方をお伝えします。

(前回の記事はこちら)

 

 

トレーナー選びには大きく分けてポイントが2つあります。

 

 

①自分に合っているかどうか

 

②お客様の声、実績

 

 

 

①自分に合っているかどうか

 

 

自分に合っているのか合っていないのか、よく分からないという方もいらっしゃると思いますので、さらにポイントを3つに分けていきます。

 

 

 

相性が合うかどうか

 

私たちは人間ですから、合う合わないがあると思います。

 

合わないトレーナーとのトレーニングは苦痛になっていきます。

 

 

「理由はないけど何となく嫌」

 

「なんかちょっと違う気がする」

 

 

と思ったら他のトレーナーを探した方が良いです。

 

 

少し手間になるかもしれませんが、自分と合う人なのかを確認してから始めた方が良いと思います。

 

 

 

目的が合っているかどうか

 

あなたがどういう目的でパーソナルトレーニングを受けようと思っているかで、選ぶべきトレーナーが変わります。

 

ただ単に体重を落としたいのか、体脂肪率を落としたいのか、筋肉をつけたいのか、姿勢を直したいのか、綺麗なボディラインを手に入れたいのか、部分的に引き締めたいのか、全身引き締めたいのか。

 

 

トレーナーはそれぞれによって得意分野、苦手分野があります。

 

 

私は、「ボディメイク・ダイエット専門」なのですが、他にも美尻専門や、姿勢改善専門などのトレーナーも存在します。

 

 

あなたが美尻を手に入れたいなら美尻専門、モデルのローラさんや最近話題のAYAさんのように全身引き締まったカラダを手に入れたいならボディメイク専門のトレーナーを選んだほうが、あなたが目的を達成できる確率が高くなるはずです。

 

 

 

使う言葉が合っているかどうか

 

トレーニングには専門用語が多くあります。

 

『僧帽筋上部は力を抜いて、僧帽筋下部を意識しながら広背筋を使ってトレーニングしてください』

 

こんなことをいきなり言われても訳が分からないですよね。

それは当然のことです。

いくら知識が豊富なトレーナーでも、あなたに分かりやすく説明することができなければ、
あなたはいつもそのトレーナーの会話を理解することに苦労する事になります。

 

 

僧帽筋上部は肩を上げる、首をすくめる筋肉です。

 

僧帽筋下部は肩を下げる、首を長くする筋肉です。

 

広背筋は腕をカラダの後ろに引く時や上から下に降ろす時に使う筋肉です。

 

 

専門用語をなるべく使わず、
あなたが理解しやすい言葉に置き換えて説明をしてくれトレーナーを見つけることができれば、トレーニング、そしてトレーナーとの会話がより楽しいものになるはずです。

 

 

 

②お客様の声、実績

 

 

 

お客様の声

 

お客様の声とは、そのサービスを受けたお客様の感想です。

 

実績に受けた方の生の声なので信頼がおけます。

 

そこにトレーナーの、人柄、指導方針、得られる効果や結果などが書いてあることが多いです。

 

 

実績

 

実績とはお客様の変化です。

 

ビフォーアフターの写真が掲載されているかどうかです。

 

体重や体脂肪率の数値だけの変化だと、私の場合「本当なの?」と思ってしまいます。

 

 

 

やはり一番信用できるのは『写真』です。

 

どんな変化、どんな効果を得られるかが一目瞭然となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

他にもパーソナルトレーナーを選ぶポイントはいくつもありますがあなたにやって頂きたい事は、

 

体験に行くことです。

 

トレーナーが本当に信頼できる人物であるか、あなたと相性が合うのかどうか。

これは実際に対面して話をしてトレーニングを受けてみないとわからないものです。

 

また、パーソナルトレーニングを始めて受ける方は複数のトレーナーの体験を受ける事をオススメします。

 

比較対象がないと何が良くて何が悪いのか判断が難しいからです。

 

 

私はカウンセリング・体験トレーニングを受けていただいた方にも『他のトレーナーの体験してきてください』とお伝えしています。

 

あなたにとってベストなパーソナルトレーナーに出会って欲しいからです。

 

 

 

ベストなパーソナルトレーナーが見つかり、

あなたの目標が達成されることを願っています。

パーソナルトレーナーの選び方①

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動しているボディメイク・ダイエット専門パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

東京では昨日3/21に桜の開花が発表されました。

 

桜を見に行くのが楽しみです!

 

 

 

それにしても本当に暖かい日が増え、今日の日中はシャツ1枚で過ごせました。

 

 

 

暖かくなってくると、

「そろそろ本気で痩せないと!」

と焦り始めて、ジムに入会する人が増えていきます。

 

 

 

ジムに入会する人と同じように、パーソナルトレーニングを始める人も増えていきます。

 

 

 

これからパーソナルトレーニングを始めようと考えているあなた。

 

ちょっと待ってください!

 

パーソナルトレーナーだったら誰でも良いと思っていませんか?

 

 

 

パーソナルトレーナーにも得意、不得意がありますし、出来る事も出来ない事もあります。

 

 

 

トレーナー選びで間違えればあなたのなりたいカラダにもなれません。

 

 

 

では、自分に合ったトレーナーをどのように探せば良いかをお伝えしたいと思いますが、その前にどんな選び方をしたら良くないかをお伝えします。

 

 

 

1.たまたまそこにいたトレーナー

ジムに入会してトレーナーを探している事をジムスタッフに伝えると、その日その時にたまたまジム内をフラフラ歩いているトレーナーが紹介されます。

 

トレーナーに違いがある事を知らないと、たまたまいたそのトレーナーのトレーニングを受ける事になってしまいます。

 

 

そのトレーナーの得意分野とあなたのカラダの悩みが一致していれば良いのですが、その確率は残念ながら低いです。

 

 

そして、ジムをフラフラ歩いているトレーナーははっきり言ってヒマです。

 

人気がある、効果のでるトレーナーは忙しいのでフラフラと歩いてはいません。

 

 

その場にいるトレーナーにすぐに決めてしまうのは危険なので注意してください。

 

 

 

2.なんでも出来るトレーナー

 

 

 

 

『ダイエット、筋力アップ、姿勢改善、痛み改善、マラソン向上全て出来ます!』

 

というトレーナーはオススメしません。

 

 

 

例えば、あなたが心臓の手術をしないといけない状態になったとします。

 

 

あなたはどんな医者を探しますか?

 

 

私なら心臓専門の医者をさがします。

 

 

間違っても、心臓も胃も眼も歯も診れる医者を探しません。

 

 

 

ダイエットでも同じです。

 

ダイエットして痩せて綺麗になりたいなら、ダイエットを専門としているトレーナーを探します。

 

 

 

3.トレーニングをしていないトレーナー

 

 

 

パーソナルトレーナーなのに自分のトレーニングをしていない人もいます。

 

 

なぜなら、トレーニング理論や解剖学を学べば、トレーニング指導は出来てしまうからです。

 

 

トレーニングをしていない人がトレーニング指導すると、トレーニング中の独特の感覚やトレーニング後の疲労感がわからないのでやり過ぎや怪我につながります。

 

 

これはとても危険です。

 

 

必ずトレーナーのカラダをチェックしてください。

 

カラダを見ればトレーニングしているトレーナーなのか、してないトレーナーなのかはある程度判断出来ます。

 

 

ただし、筋肉がガッチリついてるトレーナーが良いトレーナーという訳ではありません。

 

ぽっちゃりのトレーナーでもあなたのなりたいカラダに導いてくれる事もあります。

 

 

トレーナーの体型は一つの判断材料になりますがそこだけで決めない方が良いです。

 

 

 

次回はどのようなトレーナーを選ぶべきかをお伝えします。

 

今年の夏に綺麗に水着を着たいならすぐボディメイクを始めてください

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

桜前線が上昇してきて来週頃に東京でも開花しそうですね。

 

東京では3/21、千葉では3/24が開花予想だそうです。

 

 

 

暖かくなると出かけるのが楽しくなってきますね。

 

 

「今年のゴールデンウィークはどこにいこうかな」

 

「夏は海に行きたいな」

 

なんて会話が聞こえてきそうです。

 

 

これからどんどん楽しみな事やイベントが増えていきます。

 

 

 

のほほんと過ごしていたらあっと言う間に春が過ぎて夏がやってきます。

 

 

 

もし今年の夏に綺麗なボディラインで海に行きたいと思っていたら、早く始めないとその目標は達成出来なくなってしまいます。

 

 

 

特に太り過ぎではない、ちょっとぽっちゃりのあなたはすぐにボディメイクを始めてください。

 

 

綺麗なボディラインになるには、太り過ぎている人より時間がかかるのがぽっちゃりの人だからです。

 

 

なぜぽっちゃりの方が時間がかかるのか理由をお伝えします。

 

 

 

ぽっちゃりさんは筋肉をつける必要がある

 

 

 

 

 

綺麗なボディラインを作るにはある程度の筋肉が必要です。

 

ぽっちゃりさんは筋肉が少なくて脂肪が多いというケースが多いです。

 

 

なので、筋肉をつける作業と脂肪を減らす作業の2つの工程をしなければいけないので時間がかかります。

 

筋肉をつける事と脂肪を減らす事が同時に出来れば良いのですが、食事の面では真逆の事をするので不可能なのです。

 

 

筋肉をつけてから脂肪を減らすか、脂肪を減らしてから筋肉をつけるしかありません。

 

 

 

太り過ぎている人は、そのカラダを支える為にある程度の筋肉がついているので、脂肪を減らす事だけをやれば良いので時間がかからないのです。

 

 

もちろん、2ヶ月でー15kg、ー20kgのような短期間で急激なダイエットは肉体的にも精神的にも負担なります。

 

そのようなダイエットは避けた方が良いので、太り過ぎの方もすぐにダイエットを始めた方が良いです。

 

 

 

筋肉をつけるのは大変

 

 

はっきり言って、筋肉をつけるのは大変です。

 

脂肪を減らすより大変です。

 

 

「脂肪を減らすのだって大変よ!」

 

 

という声も聞こえてきそうですが、事実です。

 

 

ダイエットでは筋トレは週1回でも十分に効果がありますが、筋肉をつけるには週に2、3回がオススメの頻度です。

 

 

筋トレをしなくても脂肪は減りますが、筋トレをしないと筋肉はなかなか増えてくれません。

(筋トレをしなくても体重が増えれば筋肉は増えます。たくさんの脂肪と一緒にですが、、、)

 

 

短期間で筋肉をつけるなら、トレーニング強度も上げる必要が良いです。

 

オールアウトするまでやるのが基本となります。

(オールアウトとは、力を出し切って疲労困憊になることです。)

 

 

果たしてここまで出来るでしょうか?

 

 

 

今からやればそんなにキツくない

 

 

 

 

 

5、6月からぽっちゃりさんが綺麗なボディラインになるにはかなりハードにやらなけばいけません。

 

 

しかし、今からやればそんなにハードにしなくても綺麗なボディラインを手に入れる事が出来ます。

 

 

短期間でハード頑張りたい方は頑張ってください。

ただ、その後にリバウンドが待っていますよ。

 

 

キツいのが苦手で、リバウンドしたくない方は時間をかけで綺麗なボディラインを作りましょう。

 

一人でやるのが不安、失敗したくない方はプロの力を借りるのも良いと思います。

 

 

今年の夏に綺麗なボディラインで、自信を持って水着を着たい方はこちらからメッセージをください。

 

ボディメイクをしながら花粉症が改善します

 


豊洲、新浦安、東新宿で活動している

ボディメイク・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの上田拓真です。 

 

 

 

3月に入り少しずつ暖かい日も増えてきて過ごしやすくなってきましたね。

 

 

過ごしやすい気候と共にやってくるのが「花粉」です。

 

花粉症の方にとっては辛い時期になりますね。

 

 

マスクをして、ゴーグルをして、薬を飲んで、、、

 

 

症状が悪化しないように対策をして乗り切っているのではないでしょうか?

 

 

 

今年は飛散量が多いらしいですね。

 

 

去年と同じ対策だけでは辛い症状が出てしまうかもしれません。

 

 

「我慢するしかない、、、」

 

 

と諦めるのは早いです!

 

 

 

カラダの状態が改善すると、花粉症の症状も改善する事が出来ます。

 

 

私のお客様の中にも、ボディメイク・ダイエットを始めてから花粉症が軽くなった方はいらっしゃいます。

 

 

何も花粉症改善を目的とした特別な事はしていません。

 

カラダの状態を良くする為の食事や生活習慣を改善していっただけです。

 

 

 

花粉症のメカニズム

 

 

 

そもそも、なぜ花粉症になるかご存知でしょうか?

 

 

我々の身体は、口や鼻から侵入してきた“花粉”という異物を受け入れるか排除するかを考えます。

 

 

本来、身体を蝕むことのない無害な花粉は白血球が排除ではなく処理してくれます。

 

 

しかし、排除すると判断された場合、抗体(免疫)を作って花粉という異物を体外に排除しようとします。

必要以上に抗体(免疫)が働きすぎてしまうと、いわゆる「アレルギー症状」を引き起こします。

 

 

必要以上の働きによって、くしゃみで吹き飛ばす、鼻水・涙で洗い流す、鼻づまりで中に入れないよう防御するなどの症状が出てくるのです。

 

 

花粉症はアレルギー症状で、アレルギー症状とは免疫異常なのです。

 

 

つまり、免疫機能を正常にすればアレルギー症状は軽くなり、花粉症も楽になっていくのです。

 

 

 

食事の改善

 

 

 

 

ボディメイク・ダイエットをしながら免疫機能を整える食事の方法はたくさんあります。

 

 

○3食ちゃんと食べる

 

○栄養バランスを意識して食べる

 

○野菜、果物を食べる

 

○水分をしっかりとる

 

○良質な脂質をとる(DHA、EPA)

 

○添加物を控える

 

○加工食品を控える

 

○砂糖を控える

 

 

私が食事の改善でお伝えする基本的な部分ですが、これで花粉症は楽になります。

 

 

 

生活習慣の改善

 

 

 

 

食事の改善だけでもだいぶ楽になりますが、生活習慣の改善も合わせると更に楽になります。

 

 

○十分な睡眠をする

 

○ストレスを溜めない、発散する

 

○深呼吸をする

 

○便秘を解消する

 

○適度な運動をする

 

○喫煙、飲酒を控える

 

 

 

 

食習慣、生活習慣それぞれまだまだほかの方法もありますが、まずは出来るのもを1つやってみてください。

 

あれもこれもやろうとすると結局1つもやらなくなってしまいますので。

 

まず1つを続けてやってみてください。

 

 

ボディメイク・ダイエットをして良いカラダになりながら花粉症が楽になるなんで最高ですね!

 

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